想瘦腹在飲食上能吃什么

　　眾所周知，減肥是需要運(yùn)動(dòng)與飲食的相結(jié)合。飲食直接影響減肥的成功與否，那么，我們應(yīng)該吃什么能減掉小肚子呢?

　　蛋白質(zhì)：含油量較少的瘦肉或魚肉類

　　攝取蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、雞肉、豬肉或魚類，但攝取量每周不得超過(guò)兩次，攝取肉類時(shí)最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉，素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆制品食物，要是不喜歡豆制品，也可以每天食用3-4種堅(jiān)果類食品，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。

　　蔬菜：維生素?zé)o機(jī)物含量豐富的食品

　　蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低，但富含身體所需的水分、維生素和無(wú)機(jī)物，蔬菜不僅能防止體內(nèi)脂肪堆積，還能有效預(yù)防由于進(jìn)食過(guò)度而引起的疾病。

　　但是蔬菜也有可能因?yàn)椴划?dāng)?shù)呐胝{(diào)而導(dǎo)致發(fā)胖，如果條件許可，蔬菜最好生吃，生吃蔬菜可以防止在烹飪過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)成分的流失，可以使身體攝取更多能預(yù)防癌癥或疾病的有益物質(zhì)，要切記多食水果和蔬菜能保持皮膚健康美麗。

　　豆類：能有效預(yù)防骨質(zhì)酥松和肥胖癥

　　豆類是蛋白質(zhì)含量最高的食品，豆類與其他食物相比，熱量含量較低而纖維含量高，能有效促進(jìn)消化。

　　豆類中富含有一種叫異黃酮的成分，這是一種可以替代女性體內(nèi)雌激素功效的成分。異黃酮也同樣具有雌激素的機(jī)能，在我們體內(nèi)能起到預(yù)防老化、預(yù)防骨質(zhì)酥松和肥胖癥的效果?，F(xiàn)在市場(chǎng)上有銷售豆制的酸奶或用大豆做成的其他制品，消費(fèi)者可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的豆類制品。

　　纖維素：有助于消除便秘和防止脂肪堆積

　　建議減肥的人應(yīng)多食用纖維含量較多的食物，食用纖維幾乎不含熱量，能有效防止脂肪堆積。

　　纖維進(jìn)入腸胃內(nèi)會(huì)產(chǎn)生飽腹感，從而起到抑制食欲的作用，而且能使消化變得緩慢改善便秘。近來(lái)，市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品，其功效受到了大家的肯定。