很多人在減肥的時候,特別偏愛飯后運動。你是不是覺得剛吃飯就坐更會長肉呢,所以覺得運動就會消化了呢?其實這是不可取的哦!下面我們一起來看下飯后多久能運動才好!
飯后多久可以運動
餐后與運動之前的間隔時間長短,大半是要依餐點和用餐量而定的,其它決定性因素還包括著年齡、體能條件和運動強(qiáng)度等。假設(shè)是一般的中年人,若運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)該為兩小時以上,如果用餐量較少并且以碳水化合物為主的話,間隔的時間可以縮短到30分鐘至1小時。做任何的改變最好都采取漸進(jìn)的方式,但如果出現(xiàn)任何肌肉上或者是消化上的問題就必須暫停。
飯后的運動方法
1、懶人法:散步
懶美眉可以選擇散步,經(jīng)科研人員發(fā)現(xiàn),飯后45分鐘左右散步20分鐘,熱量消耗得較快。如能在飯后2-3小時再散步一次,時間大約20分鐘,減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭和邁大步走。
2、勤快人法:減肥操
各種減肥操都是可以嘗試的,需要用30-60分鐘的時間,就怕你懶得動彈,你可以每天做到嗎?注意事項:做完動作后,平躺一小會兒,讓腹部得到放松,運動當(dāng)中一定不要太過于激烈,腦子里要想著腹部肌肉正在運動。
3、光著腳走
動作:選擇干凈平滑,鋪著有鵝卵石的林陰小路,光腳在小石子路上慢慢行走。時間掌握在30分鐘最好。
作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會,讓足底的敏感區(qū)域不斷的受到刺激,這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官和與之相應(yīng)的大腦皮層,可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運動
動作:一般來說,慢走步行速度為25到30米/分鐘,快走步行速度為70~90米/分鐘,相當(dāng)于每小時5公里左右,慢跑速度為每小時6~7公里。步速一般以勻速最好,也可以根據(jù)地形和地面結(jié)構(gòu)狀況,采用變速方式。在運動中,心率應(yīng)控制在110~130次/分。
作用:作為一種有氧運動,它能改善心肺功能,放松我們的肌肉。