酸奶和牛奶大家都知道具有減肥的效果,可是該如何食用呢?我們應(yīng)該在什么時間喝才能減肥呢?下面我們一起來了解下如何正確喝酸奶吧!
牛奶和酸奶什么時候喝減肥
減肥期間牛奶和酸奶可以放在早餐、下午加餐、晚餐、以及睡前喝都可以。每天推薦食用量250-500ml ,一般的盒裝鮮牛奶,一盒就是250ml。要注意【乳飲料】不是牛奶。
餐前喝牛奶更有利于控制體重
有研究發(fā)現(xiàn),餐前30分鐘喝牛奶,能有效控制進(jìn)餐后的血糖上升速度。而邊吃飯邊喝牛奶,或者吃飯后喝,雖然也能稍微控制血糖,但是效果差很多。餐后血糖上升延緩,意味著餐后飽腹感能持續(xù)更長時間,合成的脂肪也減少。另外餐前喝一杯牛奶,還能先占據(jù)胃部的一部分空間,有效減少正餐的進(jìn)食量。 而晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠,它的熱量比餅干、泡面等食物都低很多,因此睡前喝一杯牛奶不用擔(dān)心發(fā)胖問題。
怎么正確喝酸奶
1、酸奶和青木瓜搭配
青木瓜自古就是第一豐胸佳果,其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌,有助豐胸,木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì),促進(jìn)身體對蛋白質(zhì)的吸收,搭配肉類食用,效果最佳。下面就教MM們一些豐胸美體的酸奶實(shí)用搭配。酸奶、練乳、一份青木瓜、150毫升無糖酸奶,搭配兩匙練乳,攪拌后倒入青木瓜汁??杉词常煞湃氡浔鶅?,口感更好。
酸奶每天應(yīng)該飲用多少才合適
早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?,飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量,引起了體重上升。因此,除嬰幼兒外,各類人群均可提倡每天飲用1~2杯酸奶(125~250毫升)為好,最好飯后半小時到一個小時飲用,可調(diào)節(jié)腸道菌群,對身體健康有利。
減肥怎么正確喝牛奶
1、選擇低脂牛奶 不是任何牛奶都有減肥的功效,應(yīng)該要低脂牛奶,這樣就可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。
2、不要空腹喝牛奶 經(jīng)??崭购扰D虝苋菀字卸荆貏e是胃潰瘍或者胃酸過多的人,不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。
3、餐前喝牛奶 牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感,可以代替餅干、糖果、零食等,作為兩餐之間的點(diǎn)心,也可以在餐前食用,減少正餐的食物攝取量。