輕松幾招告訴你手臂粗怎么減

 手臂粗壯，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，可不是一件好事。每個(gè)女性都想擁有纖細(xì)的手臂，但是事實(shí)不盡如此。如何減掉手臂上的肉呢？手臂很壯，蝴蝶袖很?chē)?yán)重，穿無(wú)袖的衣服就會(huì)變很丑。那么手臂粗該怎么減掉呢？很多姑娘都想在春夏展現(xiàn)自己的好身材，那么現(xiàn)在就練習(xí)起來(lái)吧！

第一個(gè)方法：弓箭步之提行李式

可以買(mǎi)個(gè)啞鈴，單手放在身體一側(cè)，并且將另外一側(cè)前腳膝蓋呈90度彎曲弓箭步，另一支手臂打開(kāi)平衡身體，接著開(kāi)始自然的提起啞鈴，每次都必須讓手肘超過(guò)軀干，單邊做個(gè)12到15次然后換邊。

第二個(gè)方法：仰躺伸舉式

這個(gè)動(dòng)作也可以半躺在床緣做(不過(guò)有彈力球當(dāng)然最好)，將你的上背部靠在彈力球上身體與地面平行，手臂打直與身體呈九十度，膝蓋彎曲腳掌平貼在地(a)持續(xù)遞讓手臂成打直緊實(shí)的狀態(tài)，慢慢的將握著啞鈴的雙手放低直到與身體呈水平狀態(tài)(b)停個(gè)一秒鐘，接著慢慢的在回到一開(kāi)始的位置，這樣為一個(gè)循環(huán)！

第三個(gè)方法：精油按摩瘦手臂

如果你不想通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式，那么可以選擇一些輕松的途徑，比如說(shuō)使用精油按摩，相信各位女生都可以合理利用起該護(hù)膚產(chǎn)品。可以使用精油在想瘦的地方進(jìn)行拍打，促進(jìn)血液循環(huán)。

1.使用玫瑰精油/茶樹(shù)精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油，按照1：10的比例與橄欖油進(jìn)行調(diào)和備用；

2.將精油滴在手心，搓熱手掌后快速將左手臂貼于胸前、右手貼在左手臂外側(cè)，上下摩擦左上臂的脂肪，搓熱后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失；

3.換手用左手摩擦右臂脂肪?？梢远啻沃貜?fù)練習(xí)。

第四個(gè)方法：按摩淋巴

彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動(dòng)作，注意不要太用力。共做40次，每天堅(jiān)持5分鐘，持續(xù)2個(gè)月左右。

第五個(gè)方法：打圈伸直胳膊

平時(shí)在家里可以做一些不是很激勵(lì)的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，相信會(huì)有較好的效果。挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開(kāi)與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右，這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

第六個(gè)方法：?jiǎn)伪凵煺惯\(yùn)動(dòng)

將手臂壓在枕頭上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，身體保持在一條直線上。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，如圖中所示。保持五個(gè)呼吸，身體回復(fù)成一條直線，然后將身體向前抬起，再向上抬起，再回到初始的動(dòng)作，保持30秒，換手臂再做30秒。

手臂粗怎么減？其實(shí)方法有很多，很多人都是在問(wèn)了方法之后卻不堅(jiān)持做，一段時(shí)間內(nèi)沒(méi)有看到效果，就不想堅(jiān)持下去，這是萬(wàn)萬(wàn)不行的。如果你想練就好身材，方法對(duì)是前提，堅(jiān)持是決定性要素，希望以上建議能夠?qū)δ阌兴鶐椭?，趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)吧。