快走是有效減肥運(yùn)動方式

 快走是一種有氧運(yùn)動，對于減肥人士來說，這是一種不錯的運(yùn)動方式，因?yàn)榭梢杂行p肥。不少人都還不知道，小編整理了快走相關(guān)知識，希望可以幫助到各位找到合適的方式，并且開始堅(jiān)持運(yùn)動，相信可以很快瘦下來。

快走為什么瘦得快？

快走運(yùn)動，永遠(yuǎn)會有一只腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運(yùn)動強(qiáng)度會來得比快走大。而「超慢跑」運(yùn)動比走，路更容易暖和身體，運(yùn)動結(jié)束后也能暫時維持較高的體溫。當(dāng)人體體溫處于高溫狀態(tài)時，基礎(chǔ)代謝率就會增加，能幫助體內(nèi)消耗多余的熱量。

怎么算快走呢？

快走的速度以及方式是因人而異的，想要減肥瘦身的女性，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空檔，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個小時的商場或超市等等。

每天累積快走5千步，不僅運(yùn)動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

如何進(jìn)行快走呢？

我們進(jìn)行快走是不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎。

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快走的正確姿勢

1、頭、肩和胸

抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

2、手臂和雙手：

你的手臂應(yīng)該彎成90 度。前后的擺動--而不是左右擺動——并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢自然即可，就像手心里握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

3、腹部

收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。

4、臀部、大腿和雙腳

靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點(diǎn)?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。

因?yàn)樵谀憧觳街弊叩臅r候，帶動并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動，堅(jiān)持天天走，可以使臀部在短短的一個月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助減肥。

5、呼吸和心率

你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是盡量保持在一個穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。

快走可以達(dá)到減肥的效果，相信還有不少人不了解。掌握了正確的方法，選擇合適的場地，每天進(jìn)行一定強(qiáng)度的練習(xí)，相信堅(jiān)持下去，你會發(fā)現(xiàn)這種瘦身方式很有效。以上介紹對你有所幫助嗎？如果你想嘗試這種減肥運(yùn)動方式，那就趕緊走起來吧！