減肥瘦身時(shí)間表知多少

 關(guān)于減肥瘦身，其實(shí)也有時(shí)間講究。如果你遵循人體代謝規(guī)律，把握好時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，相信會有較好的效果。胡亂健身減肥，可能只會給自己帶來傷害。小編提供了幾點(diǎn)建議，希望可以幫助各位做好減肥時(shí)間安排工作。

早晨7：00

早上鍛煉的好處在于，時(shí)間是比較可控的：早上是一天中最自由可控的時(shí)間段，當(dāng)然自由度取決于你能起多早。另外，你可以選擇運(yùn)動的時(shí)間。如果你先做有氧運(yùn)動，后吃早飯，那么你采用的是一種「空腹有氧」的運(yùn)動方式。運(yùn)動完再吃飯，比起吃飯?jiān)倥懿降膬?yōu)勢在于：不容易發(fā)生腹痛、岔氣的問題。

上午9：00

上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時(shí)候，能夠進(jìn)行高強(qiáng)度、長時(shí)間的鍛煉。這也意味著你能夠效果更多的卡路里。

你上午有時(shí)間：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。

對于春天來說，上午時(shí)段氣溫會比較舒適，建議及時(shí)補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。如果是冬季的話，那就需要多保暖了。

上午10-11：00

這個(gè)時(shí)間用熱茶增加飽腹感。這個(gè)時(shí)候是最容易餓的時(shí)候，通常來說口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

下午14：00

如果工作學(xué)習(xí)方便的話，可以在這個(gè)時(shí)間短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

傍晚17：00

傍晚時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的精神狀態(tài)最佳，感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力也是最強(qiáng)的，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，是適宜跑步的時(shí)段。

不用早起：對于大部分早上完全起不來的朋友，下午下班后去運(yùn)動，是最合適的，只要你不加班。

先跑步，后晚飯：類似早上的空腹跑步，跑步結(jié)束后，吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

運(yùn)動氣氛好，適合多結(jié)伴：還有個(gè)好處就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起擼跑，說不定還能認(rèn)識新朋友；傍晚最有運(yùn)動氣氛，心情會更愉悅。

晚上19：00

晚上19：00保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過于油膩，清爽、簡單為主。

晚上21-22：00

用酸奶放松身體，之后安然入睡。運(yùn)動后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化，并且促進(jìn)大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺，你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。

減肥瘦身時(shí)間安排是不是一目了然了呢？如果你以前沒有注意到這個(gè)細(xì)節(jié)問題，以后可要注意了。小編提供的幾點(diǎn)建議希望對你有所幫助，你可以參照，當(dāng)然需要根據(jù)自己的情況去合理調(diào)節(jié)，如果有效就這樣堅(jiān)持下去吧！