側(cè)身俯臥撐瘦腰收腹 你做對了嗎

側(cè)身俯臥撐瘦腰收腹，是大家比較常見的健身方式，不少人在嘗試之后都覺得難度較大，而且難以堅(jiān)持下去。其實(shí)有很多人做這個(gè)動(dòng)作都不是很標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致健身效果不是很好，如果是這個(gè)問題，那么大家需要注意要掌握到精髓。

步驟

1.側(cè)臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上;

2.臀部向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時(shí)只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體;保持平衡后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個(gè)身體呈斜“十”字型。

3.身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動(dòng)，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

4.恢復(fù)到起始的斜“十”字姿勢，重復(fù)5次后換另外一側(cè)。

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高難度挑戰(zhàn)

挑戰(zhàn)一下自己?如果感覺身體比較輕松，腰腹部也沒有那么緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行，然后再做轉(zhuǎn)身下壓的動(dòng)作，你會(huì)感到身體中間扭轉(zhuǎn)的壓力驟然加大，肌肉拉伸的程度也會(huì)更大。

時(shí)間指導(dǎo)

每側(cè)各做5次，轉(zhuǎn)身下壓為一個(gè)組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。

希望效果明顯，每周要做3～4次，一個(gè)月后你就會(huì)明顯地看到收腹塑腰的效果。

溫馨提示

1.支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上，如果肩膀過于前傾或后仰很容易在扭轉(zhuǎn)歸位時(shí)傷到肩關(guān)節(jié)。

2.整個(gè)過程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也開始接觸地面支撐身體，那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。

3.扭轉(zhuǎn)下壓身體時(shí)不要抬臀，腿部也不要隨之大幅度扭動(dòng)，下半身仍舊保持在原來的水平線上會(huì)讓腰腹部得到最大程度的拉伸。

4.這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于身體要一直呈直線狀，你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落，將這個(gè)畫面印在你的腦子里，時(shí)刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。

側(cè)身俯臥撐難度較大，一般人如果稍不注意可能就很難做得標(biāo)準(zhǔn)，做得不標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)影響到瘦腰收腹效果。以上是相關(guān)步驟和注意事項(xiàng)提示，希望可以幫助各位找到這個(gè)動(dòng)作的精髓，如果長期堅(jiān)持下去，相信效果會(huì)很明顯。