有哪些減肥食物陷阱需要注意？

有一些食物，被傳得神乎其神，減肥就應(yīng)該這樣吃，其實(shí)并不然，比如說沙拉酸奶，可能很多人都將其視為減肥必備品，其實(shí)如果你不注意一些細(xì)節(jié)問題，盲目模仿，那么可能會(huì)出現(xiàn)越吃越肥的后果，有哪些減肥食物陷阱需要注意？應(yīng)該怎么做？趕緊來看看看。

1、脫脂酸奶

脫脂酸奶的確熱量較低，但它的人造甜味則會(huì)促進(jìn)胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥，腸胃卻無法得到足夠的脂肪，只會(huì)讓你覺得越來越餓，渴望更多食物。

可以這么做：

你可以選擇低脂酸奶加入一些水果，若真的要吃脫脂酸奶，則可以加入一勺葵花籽讓胃口更心滿意足。堅(jiān)果與種子的脂肪消化得較慢，因此只需要一點(diǎn)點(diǎn)份量就可以有持久的飽足感。

2、脫脂牛奶與谷物

谷物加上脫脂牛奶的組合是許多人早餐的選擇，熱量低，又方便。但這其實(shí)不適合正在節(jié)食的人，因?yàn)楣任锱c脫脂牛奶構(gòu)成的組合讓卡路里過少，不足以維持一整天的活力。而谷物雖然容易膨脹看起來很大一碗，但其中的膳時(shí)纖維含量很低，不久就會(huì)感覺饑餓，中午碰上高熱量食物全面失控。

可以這么做：

膳時(shí)纖維素高的燕麥粥是令健康滿意的早餐選擇。如果喜歡甜味，則可以加入紅糖，最好可以自己煮，比起食用預(yù)先加糖的袋裝快餐燕麥更營(yíng)養(yǎng)許多。

3、大份蔬菜沙拉加上低脂調(diào)味品

正在節(jié)食減肥的女生可能會(huì)選擇配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐，但這樣對(duì)于抑制食欲反而是種逆向操作，雖然沙拉富含膳食纖維，視覺上看起來也很多，但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)與脂肪含量較低，不夠耐餓。

可以這么做：

在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白質(zhì)，如瘦牛肉、雞肉或是豆類。

4、咀嚼口香糖

有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞，但其實(shí)并非如此。口香糖確實(shí)不會(huì)帶來熱量，但它的味道卻會(huì)使胃液蠕動(dòng)，不斷咀嚼的動(dòng)作則會(huì)加速消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，使人產(chǎn)生食欲。

可以這么做：

我們都想盡情咀嚼，如果你只是想讓嘴巴忙碌，未加工的新鮮蔬菜(如：小黃瓜、蘿卜)倒是更安全的選擇。

5、無糖飲料

無糖飲料的人工甜味會(huì)喚醒消化系統(tǒng)，卻沒有營(yíng)養(yǎng)素來滿足被刺激的食欲，這只會(huì)讓情況更糟糕。

可以這么做：

飲用熱飲舒緩饑餓感，讓人充分考慮自己的進(jìn)食欲望，有時(shí)候口渴的訊息會(huì)和饑餓混淆，也許你的身體只是需要水分。

6、蘋果

蘋果低脂又營(yíng)養(yǎng)，它有許多維生素和膳食纖維，簡(jiǎn)直是超完美的健康首選！但靠著蘋果并非均衡飲食，渴望很快瘦下來的女生可能不吃其他東西，中午只吃蘋果，晚餐一定會(huì)讓你更渴望大口吞食。

可以這么做：

吃蘋果時(shí)，不妨搭配5-10顆杏仁或是一條干酪，通過零食多補(bǔ)充點(diǎn)卡路里，就可以避免晚餐狼吞虎咽。

7、全麥餅干或其它烘焙食物

無脂肪的食物，常常會(huì)增加糖的含量，只要你仔細(xì)檢查包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分，會(huì)發(fā)現(xiàn)有些清淡食物卻有更多的卡路里。

可以這么做：

偶爾吃點(diǎn)全麥餅干或是優(yōu)質(zhì)巧克力會(huì)讓減肥生活更有趣味，也不會(huì)踏進(jìn)卡路里的地雷區(qū)。穿插一些普通食物，攝取適當(dāng)?shù)目防锊艜?huì)讓身心平衡，持續(xù)減肥計(jì)劃。

減肥食物陷阱多，可能稍不注意，你就走上了不歸路，越吃越胖。但是只要稍微調(diào)節(jié)改善一下，相信就會(huì)有很不一樣的體驗(yàn)。如果你正在減肥，吃這些減肥食物，那么需要注意可以適當(dāng)調(diào)節(jié)下策略，這樣減肥計(jì)劃才能夠更好持續(xù)下去。