對(duì)于剛剛經(jīng)歷完生產(chǎn)的寶媽而言,除了喂養(yǎng)寶寶,還有一件事情是大家非常關(guān)心的,這就是減肥。寶媽們都想恢復(fù)未孕前的好身材,應(yīng)該怎么辦呢?專家指出,產(chǎn)后減肥并不是一件容易的事情,寶媽們有很多的問(wèn)題需要注意,下面就向大家簡(jiǎn)單的介紹一下,希望能給大家提供一定的幫助。
產(chǎn)后瑜伽健身運(yùn)動(dòng)針對(duì)胸、腰腹、腿這些重點(diǎn)部位進(jìn)行。
產(chǎn)后哺乳和斷乳會(huì)造成乳房松垮、下垂,格外需要在產(chǎn)后生活當(dāng)中得到重點(diǎn)照顧。產(chǎn)婦除在妊娠和哺乳期做好對(duì)乳房的護(hù)理外,堅(jiān)持合理的飲食結(jié)構(gòu),保證充足的營(yíng)養(yǎng)和熱量供給,還需瑜伽練習(xí)上選擇有針對(duì)功效的形體姿勢(shì),如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉(zhuǎn)式等。
大多產(chǎn)婦腿部也存在不同程度上的變粗,所以腿部的鍛煉也重要。在瑜伽練習(xí)上可選擇有相應(yīng)增強(qiáng)腿部健美的抱膝式,臥十字式等。
產(chǎn)后腰腹部的問(wèn)題最突出。鍛煉腰部時(shí)??蛇x擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對(duì)功效的形體姿勢(shì)。以上瑜伽練習(xí),可以促進(jìn)全身血液循環(huán)流暢,使母乳順利流出,亦可消除疲勞、能幫助產(chǎn)后身體的康復(fù),同時(shí)也是恢復(fù)體形的最有效手段。此外,產(chǎn)后媽媽也可選用比較溫和的茶療瘦身方式,比如古方巧克(草本)茶,消脂怡神,有健脾益氣之效,幫助最大限度減少脂肪在體內(nèi)的堆積,防止反彈。
另外,哺乳媽媽最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后,身體會(huì)產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng),影響乳汁的質(zhì)量。鍛煉之后給孩子喂奶,最好3—4個(gè)小時(shí)之后。
寶媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意哪些問(wèn)題?看完了上面的介紹大家是否已經(jīng)清楚了呢?對(duì)于減肥這件事情,寶媽要清楚自己究竟需要做些什么,要把握好時(shí)機(jī)。好了,今天就向大家介紹到這里,希望能給廣大的寶媽們提供一些幫助。