為了孕育新生命,女性做出了巨大的犧牲,原本苗條的身材也變得臃腫起來,尤其是肚子上的肉遲遲減不下去。對(duì)于愛美的女性而言,這是非常令人痛苦的。專家指出產(chǎn)后瘦肚子確實(shí)不是一件容易的事情,但是也并不是沒有方法,如果大家有興趣,不妨就看一看下面的介紹。
1.適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
2.腹部按摩減肥法
此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué),并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖者仰臥于床,解開扣子和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后,休息幾天再按摩,按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指并擾,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),似水中的浪花。
3.多做腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8~12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。
4.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時(shí),要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí),須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
上面小編已經(jīng)想大家詳細(xì)的介紹了幾種產(chǎn)后瘦肚子的方式,希望能給廣大的女性朋友提供一些幫助。專家指出產(chǎn)后瘦肚子一定不能盲目的詳細(xì)一些減肥產(chǎn)品,而是應(yīng)該采用科學(xué)的方式,循序漸進(jìn)的進(jìn)行瘦身。好了,今天就向大家介紹到這里,希望能給大家提供一定的幫助。