科學(xué)減肥運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表不能少

如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)？這是很多減肥人士都在思考的問(wèn)題，對(duì)于選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的朋友而言，大家可以根據(jù)自己的需求制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表，制定出自己早中晚3個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)減肥方式，這樣有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)效果更好。下面小編就向大家介紹一個(gè)模本，希望能給大家提供一定的幫助。
 

1)早上運(yùn)動(dòng)

如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外，早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1——1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

2)中午運(yùn)動(dòng)

一般而言，一般人下午2——4點(diǎn)體溫最高，那之后就開(kāi)始下跌。反之，體溫在早上起床前3小時(shí)之內(nèi)是最低的，運(yùn)動(dòng)達(dá)不到最高效果。知道嗎?下午3——6點(diǎn)是人體生理周期，最適宜運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，原因就是埋在下丘腦的生理周期節(jié)律指揮，那時(shí)的體溫處于最高點(diǎn)，肌肉最暖和且最有彈性，反應(yīng)最快，力氣最大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動(dòng)與血壓則最低。

中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。

如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。

3)晚上運(yùn)動(dòng)

晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7——8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，也會(huì)影響減肥。

氣象天文學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，天氣好的日子早上9——10點(diǎn)與下午3——5點(diǎn)的大氣污染最低。早上9點(diǎn)以前下午6點(diǎn)以后交通空氣污濁;而太陽(yáng)未出來(lái)前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳，也不是很好。

不過(guò)健康減肥專家們認(rèn)為用不著斤斤計(jì)較1——2度體溫的差別，最重要的事情就是抓緊你能調(diào)配的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)才更重要。而且要在黃金時(shí)間運(yùn)動(dòng)得法才是最關(guān)鍵的!

運(yùn)動(dòng)減肥好處多多，但是運(yùn)動(dòng)減肥也不能盲目，有計(jì)劃地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥效果更好，見(jiàn)效也更快。那如何制定運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表呢？上面專家已經(jīng)向大家提出了建議，希望能給想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的朋友帶去一點(diǎn)幫助。