很多人都在減肥，但是真正減肥成功的人并不多，這是為什么呢？專家指出非常重要的一個原因就在于大家并沒有采取科學(xué)的方式?，F(xiàn)在的減肥方法五花八門，但是并不是每一種減肥方式都是和大家，想要成功減肥而又不傷害身體，大家應(yīng)該采取科學(xué)的方式。
1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。
2.改變飲食結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。
3.戶外運(yùn)動：每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.舉重運(yùn)動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請教練。
5.多喝水：喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
想要成功減肥，大家一定要牢記這5點(diǎn)！減肥其實(shí)并不是一件容易事情，想要減肥就一定要采取科學(xué)的方式，專家建議大家一定要合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，要改變生活中的種種不良習(xí)慣。當(dāng)然，除了上面的5點(diǎn)以外，大家如果要減肥需要注意的事情還有很多，想要理解的朋友可以多多的關(guān)注久久健康網(wǎng)。
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