跑步減肥的朋友一定要注意保護(hù)膝蓋

膝關(guān)節(jié)是人體重要的關(guān)節(jié)部位，如果膝關(guān)節(jié)受到傷害，很容易導(dǎo)致行動(dòng)不便，會(huì)給大家的生活以及身體健康造成影響。正是因?yàn)檫@樣，大家在日常生活中一定要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。對(duì)于正在進(jìn)行跑步減肥的朋友，長時(shí)間的跑步會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成一定的影響，大家更加需要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。那應(yīng)該怎么辦呢？
 

1.準(zhǔn)備好了再跑

跑步之前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓你減少運(yùn)動(dòng)損傷。針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，準(zhǔn)備時(shí)間不低于2分鐘。準(zhǔn)備好了再跑，這個(gè)必須做到，沒得商量。

2.像選伴侶一樣選跑鞋

跑步高手幾乎都是跑鞋達(dá)人，不是因?yàn)榕d趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運(yùn)動(dòng)更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的鞋，不是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業(yè)的運(yùn)動(dòng)品牌中挑選你的跑鞋。

3.鍛煉腿部肌肉

保護(hù)膝蓋關(guān)肌肉神馬事？還真關(guān)它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個(gè)例子你就懂了：舉重運(yùn)動(dòng)員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量？

是因?yàn)橛袕?qiáng)大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或習(xí)慣，想以跑步開始運(yùn)動(dòng)，前期練練肌肉力量很有必要。

4.跑步時(shí)間以外的保養(yǎng)

你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣，很好，但是還不夠。生活中養(yǎng)護(hù)膝蓋的好習(xí)慣會(huì)讓你的膝蓋在跑步時(shí)也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時(shí)該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。最后，少穿高跟鞋。

想要更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)大家應(yīng)該怎么辦呢？對(duì)于正在進(jìn)行跑步減肥的朋友而言，大家除了要關(guān)注減肥的成果，同時(shí)也應(yīng)該多多的關(guān)注自身的健康。專家提醒大家跑步時(shí)大家尤其需要關(guān)注膝關(guān)節(jié)的健康，上面已經(jīng)向大家介紹了幾種保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方式，希望能給大家提供一定的幫助。