選擇運動減肥應(yīng)該遵循的6大原則

很多減肥者都會選擇的運動減肥的方式，在眾多的減肥方式中運動減肥確實健康，除了減肥以外還能強健大家的身體。但是大家是否知道運動減肥也是有著諸多的講究的，如果大家盲目的進行運動減肥不僅減肥成果不會有保障，同時也會傷害到大家的身體健康。
 

因人而異

減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運動項目。

循序漸進

肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應(yīng)該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過程。

準(zhǔn)備充分

每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

活動適量

運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運動過量。

練后放松

放松活動又叫整理活動，每次運動結(jié)束后或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態(tài)恢復(fù)正常。

持之以恒

體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。

上面向大家介紹了運動減肥的6大原則，希望能引起大家的關(guān)注。專家指出，運動減肥確實有著諸多的好處，但是如果大家選擇的方式不正確就很容易會給身體造成傷害。專家提醒大家不同人的體質(zhì)不一樣，因此所適合的運動減肥方式也就不同，大家一定要多加注意。