跳繩減肥正確方法你知道嗎？注意6點(diǎn)才更健康

跳繩減肥是如今比較流行的一種減肥方式，通過跳繩能達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果，同時(shí)也有利于身體內(nèi)臟的健康。但是大家是否清楚應(yīng)如何進(jìn)行跳繩減肥呢？很多人在進(jìn)行跳繩減肥時(shí)其實(shí)采用的方式是不正確的，這樣不僅會(huì)影響減肥的效果，同時(shí)也不利于身體健康。
 

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

通過上面的介紹大家對(duì)于正確的跳繩減肥方式應(yīng)該是已經(jīng)清楚了吧？跳繩其實(shí)是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而其減肥效果卻是非常理想的、當(dāng)然減肥一定要采用正確的方式，這讓既能保障減肥的效果，同時(shí)也不會(huì)傷害減肥者的健康。