現(xiàn)在越來越多的兒童出現(xiàn)了體重超重的情況,兒童肥胖的問題日益嚴(yán)重。專家指出肥胖不僅會(huì)影響兒童的形象,會(huì)給大家造成心理障礙,同時(shí)過度的肥胖也會(huì)增加兒童身體的負(fù)擔(dān),對(duì)于孩子的成長(zhǎng)與發(fā)育是非常不利的。對(duì)于肥胖兒童而言,減肥勢(shì)在必行,那大家應(yīng)該怎么做呢?
飲食習(xí)慣
需要家長(zhǎng)幫助他們建立正常的飲食和生活習(xí)慣,既保證孩子生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需求,又控制體形。兒童由于生長(zhǎng)發(fā)育的速度較快,身體對(duì)能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩,但是要保證瘦肉、魚、豆制品、蛋、奶的攝入,因?yàn)楹⒆有枰a(bǔ)充蛋白質(zhì)來供應(yīng)能量,保證整體代謝能力的平衡,對(duì)于蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,則要盡量控制少吃。
充足的睡眠
孩子在運(yùn)動(dòng)完以后洗個(gè)熱水澡,最好在晚上10點(diǎn)以前睡覺,這對(duì)于提高孩子的生長(zhǎng)激素水平和各器官的修復(fù)都有好處。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的飲食方式和鍛煉習(xí)慣,才能讓孩子在長(zhǎng)高的同時(shí),體重逐漸下降并接近標(biāo)準(zhǔn)體重,保持正常的發(fā)育水平。
家長(zhǎng)監(jiān)督
孩子減肥的毅力和自制力往往較差,因而家長(zhǎng)的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養(yǎng)孩子良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,家長(zhǎng)最好每天能監(jiān)督孩子做1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)可以選擇在晚上8時(shí)到9時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)完成后,正好洗澡睡覺,也保證了孩子的睡眠。需要注意的是,體育運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到1個(gè)小時(shí),如果不能堅(jiān)持跑步,最少也要進(jìn)行快走。
運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)頻率為每周3~5次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1~2小時(shí)。運(yùn)動(dòng)期限以3個(gè)月為一個(gè)階段,一年為一個(gè)周期。每次訓(xùn)練必須先做準(zhǔn)備活動(dòng)(即熱身運(yùn)動(dòng)),在每個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)間要有小休息。運(yùn)動(dòng)結(jié)束必須有恢復(fù)運(yùn)動(dòng)(即冷身運(yùn)動(dòng))。
減肥的運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇中小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以50~60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可稍低些,如100~110次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘,每周3~4次。隨著適應(yīng)能力的提高,應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)次數(shù)。
爬樓梯
爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多,因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定,上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的倍。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí),每天1~2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始,逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30~50個(gè)臺(tái)階,爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下,以110~130次/分鐘較適宜。
兒童肥胖是一個(gè)不容忽視的問題,兒童如果存在肥胖的問題,會(huì)給孩子的生活以及學(xué)習(xí)造成諸多的不利影響,對(duì)于孩子的身心健康不利的。當(dāng)然肥胖兒童藥減肥也不能盲目,一定要采取科學(xué)的方式。上面已經(jīng)向大家強(qiáng)調(diào)了5點(diǎn),希望能給大家?guī)椭?/p>