跑步能減肥？錯(cuò)誤跑步方式大大影響減肥效果

都說(shuō)跑步是一種理想的減肥方式，但是也有不少的朋友抱怨說(shuō)跑步減肥并不見(jiàn)效果，這是為什么呢？專家指出跑步確實(shí)能減肥，但是大家一定要采用正確的方式。那如何跑步才是正確的呢？今天小編就向大家介紹3種減肥者跑步時(shí)常犯的錯(cuò)誤，希望大家別錯(cuò)過(guò)了。
 

上來(lái)就跑

很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法?？茖W(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原。

每次跑20分鐘

理論上說(shuō)20分鐘左右是脂肪開(kāi)始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。

邊跑邊喝飲料

市售的飲料大致可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上;我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的飲料，就等于大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!

快速跑

在跑步機(jī)上快速跑,這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)?？焖倥苎豕?yīng)不足，所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。

當(dāng)在跑步機(jī)上感覺(jué)心跳加快，上氣不接下氣，這是明顯的無(wú)氧狀況;當(dāng)跑步時(shí)感覺(jué)步伐呼吸均勻協(xié)調(diào)，并且不感覺(jué)步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長(zhǎng)跑。

跳躍跑、前傾跑

正確的跑步姿勢(shì)是獲得最佳跑步減肥的條件，正確的跑步機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。

錯(cuò)誤地晨跑

對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，晨跑是一種不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。這是由于經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪動(dòng)員。

跑步確實(shí)能減肥，但是想要獲得理想的減肥效果，大家一定要注意方式與方法。上面小編已經(jīng)向大家介紹了3種常見(jiàn)的跑步誤區(qū)，希望能引起大家的注意。其實(shí)不論大家選擇哪一種減肥方式，都應(yīng)該注重方法！今天就向大家介紹到這里，如果大家想要了解更多的內(nèi)容，可以多多的關(guān)注久久健康網(wǎng)。