有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦 中老年人如何科學(xué)減肥

肥胖是全民關(guān)注的問(wèn)題，如今肥胖不僅困擾著廣大的年輕人，同時(shí)也影響著中老年人的健康。對(duì)于中老年人而言肥胖是非常危險(xiǎn)的一件事情，因此如果中老年人存在肥胖的問(wèn)題一定要積極的進(jìn)行減肥。對(duì)于中老年肥胖者而言，減肥一定要采用科學(xué)的方式：
 

減少熱量攝入

新陳代謝會(huì)隨著年齡增加而減慢，中年時(shí)如果不減少熱量的攝入，必然會(huì)導(dǎo)致體重增加。美國(guó)國(guó)家老齡化研究所數(shù)據(jù)顯示，年過(guò)50歲的女性，如果不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，每天攝入的熱量最好不超過(guò)1600千卡，運(yùn)動(dòng)女性最好不超過(guò)1800千卡，更活躍的女性上限為2200千卡。對(duì)男性而言，每日熱量攝入相應(yīng)為2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多數(shù)熱量應(yīng)來(lái)自營(yíng)養(yǎng)豐富和飽腹感更持久的食物，如粗糧、雞蛋、蔬菜。

鈣攝入量加倍

隨著年齡增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨質(zhì)流失加速，進(jìn)而增加骨質(zhì)疏松癥和骨折風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，補(bǔ)鈣有助于減緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。除了鈣片之外，飲食補(bǔ)鈣也很關(guān)鍵，高鈣食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐、腐竹等）、綠葉菜（芥菜、莧菜等）。

注意補(bǔ)充水分

中老年人口渴感會(huì)有所減退，一旦飲水不足，就很容易導(dǎo)致身體脫水。因此，人到中年，雖然不那么口渴，但也要注意補(bǔ)充水分。一旦出現(xiàn)頭痛或嗜睡等脫水早期癥狀，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛藥。

中老年減肥應(yīng)該怎么辦呢？對(duì)于中老年肥胖者而言，減肥不能盲目，不能操之過(guò)急，一定要制定合理的減肥計(jì)劃，科學(xué)的進(jìn)行減肥。醫(yī)生向大家的介紹的3點(diǎn)減肥方式值得廣大的中老年朋友學(xué)習(xí)與借鑒，希望大家能多多的關(guān)注。