兒童減肥有什么方法？6種運動效果好

現(xiàn)在兒童肥胖的問題是越來越嚴重了，肥胖的問題影響到孩子的生長發(fā)育，同時也給大家的心理造成了一定的傷害，正是因為這樣，專家提醒廣大的家長朋友一定不能忽視了兒童肥胖的問題。運動是兒童減肥的理想選擇，下面小編就向大家介紹6種能幫助兒童減肥的運動，希望大家能多多的關(guān)注。
 

騎自行車

速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時，每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

爬樓梯

每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關(guān)節(jié)難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力，而使關(guān)節(jié)易受損傷。

游泳

要求長時間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

跳繩或踢毽

每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強度的散步或做操。

步行

速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

慢跑

速度，100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓練。時間可安排在每周1-5下午3時半至5時。

要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘，并保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。

兒童要減肥有什么運動合適呢？通過上面的介紹大家是否已經(jīng)清楚了呢。運動減肥好處多多，但是兒童正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵期，一些較為激烈的運動減肥方式并不適合于孩子，因此廣大的家長朋友一定要慎重。