減肥不能吃甜品？學(xué)會(huì)4招怎么吃都不胖

對(duì)于有減肥需求的朋友而言，大家都認(rèn)為甜品是減肥中的“大忌”，要想成功地減肥就應(yīng)該遠(yuǎn)離甜品。真的是這樣的嗎？其實(shí)這種說(shuō)法過(guò)于的極端，不加節(jié)制地吃甜品確實(shí)會(huì)給減肥造成影響，但是如果大家能采用正確的方式，結(jié)果又會(huì)不一樣。
 

1、怎么吃甜食才不會(huì)發(fā)胖?午晚餐前20-30分鐘先吃甜點(diǎn)

從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會(huì)刺激腦內(nèi)掌管滿腹的大腦中樞，這過(guò)程大約也要花20-30分鐘。

因此，若在吃正餐前20-30分鐘吃甜點(diǎn)，正好能在正餐的時(shí)間產(chǎn)生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。

2、怎么吃甜食才不會(huì)發(fā)胖?選擇50-80卡的甜點(diǎn)

選擇大約為50-80卡，此外，要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無(wú)法產(chǎn)生滿足感。

3、怎么吃甜食才不會(huì)發(fā)胖?搭配喝大量的水

吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增足感，進(jìn)而防止暴食。其中以無(wú)糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進(jìn)而提升吃了甜食的滿足感。

4、怎么吃甜食才不會(huì)發(fā)胖?果糖代替蔗糖

雖然說(shuō)果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達(dá)到更好的效果。

專(zhuān)家指出果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉(zhuǎn)換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時(shí)間去代謝它。

蜂蜜、蜂膠液和蘋(píng)果糖就是很常見(jiàn)的果糖，當(dāng)你烤蛋糕或者是曲奇的時(shí)候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋(píng)果糖，別有一番風(fēng)味。

通過(guò)上面的介紹大家應(yīng)該已經(jīng)清楚了，減肥期間并不是不能吃甜品，關(guān)鍵在于怎么吃。如果大家能用正確的態(tài)度對(duì)待甜品，用正確的方式吃甜品，不僅能調(diào)節(jié)大家減肥時(shí)的心情，同時(shí)也能給減肥提供一些幫助。