運(yùn)動(dòng)減肥有講究 高效減肥應(yīng)該注意5點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)是減肥的理想選擇，通過運(yùn)動(dòng)既能鍛煉身體，又能讓大家保持體形，這樣的好事情，大家如何能從錯(cuò)過呢？但是專家也提醒大家，運(yùn)動(dòng)減肥并不是容易的事情，很多人因?yàn)椴恢廊绾芜M(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥因此不僅浪費(fèi)了時(shí)間嗎，同時(shí)還傷害了身體。那如何運(yùn)動(dòng)減肥才健康、才高效呢？
 

拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

負(fù)重走

為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

騎車時(shí)單腿用力

當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

注重姿勢(shì)

在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

總而言之，運(yùn)動(dòng)減肥是很有講究的，對(duì)于有減肥需求的朋友而言，運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)有著諸多的好處，但是如果大家不能采用正確的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，一方面會(huì)影響減肥的效果，另一方面也會(huì)大大的傷害身體的健康。