對(duì)于男性而言,健美的身材不僅能讓大家變得更加有魅力,同時(shí)也能讓男性變得更加的健康。但是很多的男性因?yàn)樯聿姆逝?,不僅心想事成受損,同時(shí)大家的健康也受到了損害。那有什么方法能改變大家肥胖的外表,讓胖男變“肌肉男”呢?
動(dòng)作一、仰臥起坐
要領(lǐng):平躺于地,屈膝腳掌踩地,屈肘抱頭,每天進(jìn)行300個(gè)。
小貼士:如果不能自行仰起者,可請(qǐng)家人雙手按住腳背。
動(dòng)作二、縮腹抬腿
要領(lǐng):以臀部為支撐點(diǎn)坐于地,雙腿伸直,雙手掌撐住地面的同時(shí)曲腿抬高,保持姿勢(shì)10秒后回原。
小貼士:習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作后可逐漸加大難度,減緩曲腿速度。
動(dòng)作三、屈膝向上
要領(lǐng):自然后站立,雙臂向上拉伸,身體緩慢彎曲向前,過(guò)程中保持腰腹部挺直,微曲雙膝后放松回原。早、晚各1組,每組15次。
想要成功變身“肌肉男”,男性朋友就應(yīng)該多多的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)。當(dāng)然要運(yùn)動(dòng),大家也不能盲目,需要在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇上多下功夫。上面想向大家介紹的3動(dòng)作,能幫助男性朋友更好的鍛煉肌肉,如果大家有這方面的需求,不妨嘗試一下。