對于運動健身的朋友而言，想要獲得更好的健身效果，大家往往會在身上綁上沙袋在進行跑步，長時間之后大家會感覺到跑步是一件非常輕松的事情。其實對于想要減肥的朋友而言，大家也可以嘗試將沙袋綁在腿上進行跑步。當(dāng)然，這種方式有利也有弊，大家應(yīng)該了解。
利
有利于增強運動效果。首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身減肥，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關(guān)節(jié)和裸關(guān)鍵造成永久傷害，甚至變形。訓(xùn)練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓(xùn)練時戴上，結(jié)束后立即松掉，平時不要戴。
弊
將具有一定重量的沙袋綁在腿上進行鍛煉，確實能夠起到鍛煉腿部肌肉力量的作用，但是重量并不是越沉越好，負(fù)重的時間也要有所選擇，青少年切忌貪多。具體分析，應(yīng)該根據(jù)身體素質(zhì)、體重等個體差異等選擇合適的沙袋重量，以不出現(xiàn)疲勞性癥狀為宜。如果已經(jīng)出現(xiàn)了腳腕疼痛的情況，應(yīng)當(dāng)立即停止負(fù)重，必要時還應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院檢查，以便排除其他運動損傷的可能。對于“綁沙袋鍛煉能減肥”的說法，李大夫認(rèn)為并沒有科學(xué)根據(jù)。
在腿上綁上沙袋跑步的利與弊分別是什么呢？通過上面的介紹，大家應(yīng)該是已經(jīng)了解一些了吧。對于減肥者而言，減肥的方式有很多種，但是大家一定要慎重的進行選擇的，綜合利弊，這樣才能選擇出更加適合自己的減肥方式。
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