對于減肥者而言,如何減肥才有效果呢?如今減肥的方式有很多,但是不論大家選擇哪一種減肥方式,在飲食上都應(yīng)多加注意。合理健康的飲食安排能為大家的減肥提供更多更好的保障。那減肥者應(yīng)該如何安排自己的飲食呢?
控制飲食
當停止減肥后,如果不在控制飲食,過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累,迅速填補脂肪損失的空間,使體重反彈。還有,減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認為自己在節(jié)食期間吃了很多苦,一旦取的一點成績就從此放松要求,大吃大喝,體重迅速上升,結(jié)果體重反復(fù)增減,破壞了機體原有的平衡,更容易發(fā)胖。
補充鈉鹽
限制進食可導(dǎo)致胃容量過低而強烈收縮,產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩??墒股眢w失去大量的鈉鹽,而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要,血壓下降。沮喪,抑郁。很多節(jié)食者會感到心煩意亂,情緒不佳,因為節(jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡,血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法,因為身體被迫燃燒太多脂肪,甚至動用了較多的蛋白質(zhì),導(dǎo)致體制下降。
注意零食
零食包括膨化食品、硬果類食品,如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大,香脆可口,但是一般都要過油,因此含油量很高。硬果類食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小,口感好,飽腹感強,但是他們本身含有大量的脂肪,產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分,攝入太多也會導(dǎo)致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食,結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量,雖然三餐吃的并不多,但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要,減肥效果欠佳的原因就在于此。
五谷雜糧
主食就是五谷雜糧,它們負責(zé)人體需要的大多數(shù)能量,如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲,但是如果攝入太少也會導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良,副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類,蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用,而后幾種脂肪含量較高,在少食的同時,自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量,因此單純少吃主食并不能減肥,關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
要吃早餐
不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖,甚至影響健康。首先,一個人涂過不吃早餐,到中午就會產(chǎn)生強烈的饑餓感,而空腹時身體內(nèi)存儲能量的保護功能增強,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饑一頓飽一頓,將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細調(diào)節(jié),非常不利于減肥,其次,不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因,三,不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量,大腦缺氧能量而無法正常工作。簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎??在減重的同時你的健康呢?
多吃水果
每天三餐只能吃水果,如蘋果、橘子、西瓜等,不吃糧食、肉類、和油脂類,一但饑餓就吃各種水果,由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為,沒有更多的營養(yǎng),這樣減肥對身體是非常不利的。
想要獲得更好的減肥效果,減肥者應(yīng)該如何安排自己的飲食呢?通過上面的介紹,相信大家應(yīng)該是已經(jīng)有所了解了吧。健康的飲食有利于身體健康,更能為大家的減肥提供積極的輔助作用。因此,想要減肥的朋友,請一定別忽略了飲食的重要性。