5大減肥誤區(qū)會阻礙女性減肥進(jìn)程

很多的女性都熱衷于減肥，為了獲得令人滿意減肥效果大家會嘗試很多的方式。但是專家說，有一部分女性減肥者的減肥方式是不正確的，因為大家對于減肥這件事情存在認(rèn)識上的誤區(qū)。今天小編就和大家說一說會影響到女性減肥進(jìn)程的5個誤區(qū)，希望大家能關(guān)注。
 

減脂就是只做有氧

減脂要做有氧，這是對的，但是不代表有氧就是減脂的全部。減脂的訓(xùn)練方式大體上分為傳統(tǒng)方法和HIIT,HIIT的強(qiáng)度極大，當(dāng)中的動作基本是較低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動組成的復(fù)合動作，而傳統(tǒng)減脂則是先做無氧運(yùn)動然后進(jìn)行適量有氧。除此2種方法，目前還沒有什么明顯有效的減脂訓(xùn)練。

進(jìn)入有氧環(huán)節(jié)后做越久越好

如果你選擇了傳統(tǒng)的減脂訓(xùn)練，那么無氧之后你會開始做有氧，或是跑步或是騎車等。這段時間你的脂肪會快速分解，但是同時你也會分解肌肉等其他物質(zhì)，只不過前30分鐘內(nèi)脂肪的消耗比重是最大的，超過30分鐘，你的脂肪消耗比重會下降，肌肉等物質(zhì)會加速消耗，這是得不償失的。

無氧運(yùn)動會增加肌肉

很多女性在減脂時都會擔(dān)心自己變成肌肉女，就因為那短短25分鐘的無氧運(yùn)動。我可以明確告訴你，你不會長肌肉的。常規(guī)情況下，一個男性一個月頂多也就長2~3斤肌肉，天賦不變態(tài)的可能只有1斤，而且還是不做低強(qiáng)度有氧這種消耗肌肉的運(yùn)動的情況下。你練無氧又少，又要做“殺肌肉”的低強(qiáng)度有氧，何來長肌肉一說?

跑步/騎車速度越快減脂越多

知道速度影響的是什么嗎?速度影響即時心率，心率影響脂肪消耗比重，而脂肪消耗比重最大的時候，你的心率應(yīng)該是最大心率的60%~70%。如果你玩命加速，你脂肪的消耗比重就會呈下降趨勢，自己練得累，但是效果還不如那些慢慢跑的人。

減脂期間不能吃肉

不知何時開始，“吃肉會變胖”的說法在未入門的健身人群中蔓延了起來，而且局勢一發(fā)不可收拾。只要是入了門的健身/健美者，都會知道人的體脂來源無非直接攝入脂肪以及過量的碳水化合物。除了豬肉，其余肉類的脂肪含量都不高。當(dāng)然，如果你只吃煎、炸或烤這些高熱量烹飪方式烹調(diào)出來的肉，那就另當(dāng)別論了。減脂期間不但不會禁肉，而且還會吃較多蒸或煮的肉以補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及填你的肚子。

女性如果要減肥，就一定要對減肥有清楚的認(rèn)知。很多的女性減肥者在減肥期間并不能做到這一點，這樣就會影響到大家的減肥計劃，甚至?xí)o大家的身體造成傷害。上面小編已經(jīng)為大家總結(jié)了5點女性減肥過程中常見的誤區(qū)，希望大家能多多的關(guān)注。