對于常年坐辦公室的上班族而言,肥胖已經(jīng)成為大家面臨的一個大問題,肥胖不僅影響大家的外形,同時也嚴(yán)重的威脅著大家的身體健康,因此上班族們必須要重視起來。減肥是大家必須要做的,那大家應(yīng)該如何減肥呢?有什么好方法嗎?
螺旋扭轉(zhuǎn)
把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅持10秒鐘,重復(fù)3次。
蝴蝶伸展
坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘,重復(fù)2次。
雙腿伸展
右腳向前邁一步,呈站立姿勢,兩手叉腰,身體重心放于右腳,左腳跟離地,接著右腿向下彎使大小腿成九十度角,但左膝并不著地,收縮腹部肌肉,再放松。再換左腳向前跨立姿勢,做同樣的動作。兩邊各做10次。這個動作可以讓大腿前部和臀部的肌肉更結(jié)實。
辦公室久坐族要減肥應(yīng)該采用什么樣的方式呢?對于上班族而言,時間是非常寶貴的,而上面向大家介紹的3種減肥方式大家在上班的過程中就能進(jìn)行,根本就不會浪費大家上班的時間,這樣的減肥方式大家是否喜歡呢?