現(xiàn)在有不少人都存在便秘的問題,這會(huì)給大家的生活以及身體都造成影響。面對(duì)便秘的問題,很多的朋友束手無策不知道應(yīng)該怎么辦,如果你也有這方面的苦惱,請(qǐng)一定別錯(cuò)過了下面的內(nèi)容介紹:
早上定時(shí)排便
盡量在早餐后如廁,因?yàn)檫@一時(shí)段結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍,易于排便,所以無論您有無便意,到時(shí)都應(yīng)堅(jiān)持如廁,形成排便生物鐘反饋;排便時(shí)應(yīng)集中注意力,不要看報(bào)、看書來打發(fā)時(shí)間。在排便時(shí),便秘者如果是蹲便,將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時(shí),可以在雙腳下墊個(gè)東西,把雙腳墊高,也有利于促進(jìn)排便。
早上空腹喝一杯溫水
清晨起床后,空腹喝一大杯水科院有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài),而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道,幫助稀釋便便,促進(jìn)排便。同時(shí),可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜,其中,蜂蜜可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),可以更加有效地幫助排干便便。每天堅(jiān)持,效果非常好哦!
堅(jiān)持四步保健操
定期運(yùn)動(dòng)可使腸道肌肉有力,腸蠕動(dòng)能力增強(qiáng)。譚靜范教給大家四步保健操:一、練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng),肛門收縮,由于腹部有提肛肌,小腹同時(shí)收縮,便秘的病人每天三次,每次60-100下。二、按摩腹部,每次順時(shí)針按摩腹部36下、逆時(shí)針36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴,每天10分鐘。四、耳穴療法,用手指快速捻動(dòng)兩個(gè)耳垂一兩分鐘,每天3回。
保持舒暢的心情
保持愉快的心情對(duì)于緩解便秘有著很大的幫助,人的心情的好壞時(shí)刻影響著腸胃的運(yùn)作,好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強(qiáng),因此,存在便秘困擾的女性朋友們更應(yīng)該隨時(shí)保持舒暢的心情,趕走便秘。
每天一個(gè)蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維--果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘。同時(shí),蘋果里的纖維,能使大便變得松軟,便于排泄。另外,蘋果里的有機(jī)酸,能刺激腸子蠕動(dòng),有助排便。
想要解決便秘的問題大家應(yīng)該怎么辦呢?通過上面的介紹大家應(yīng)該已經(jīng)清楚了,想要遠(yuǎn)離便秘,不論是運(yùn)動(dòng)還是飲食大家都應(yīng)該多加注意,需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。更加重要的是,便秘者一定要養(yǎng)成每日排便的好習(xí)慣,這樣才能從根本上解決問題。