進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)大家要注意什么

想要通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的朋友，有氧運(yùn)動(dòng)是理想的選擇。有氧運(yùn)動(dòng)的種類其實(shí)是非常多的，慢跑、游泳、跳繩、健美操等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是大家是否清楚，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也有許多需要注意的地方。今天小編就和大家說一說這這方面的內(nèi)容。
 

1.慢跑不可缺少一雙專業(yè)跑步鞋。

用球鞋或一般的運(yùn)動(dòng)鞋代替跑步鞋，只會(huì)增加腳踝和膝關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會(huì)。專業(yè)跑步鞋設(shè)計(jì)輕巧，鞋底彈力好，在跑步時(shí)能起到緩沖作用，它能讓運(yùn)動(dòng)過程變得輕松自如，對防止身體損傷也至關(guān)重要。

2.從未鍛煉過的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)選在30-60分鐘。

三餐后均可，但不要選在飯前，否則容易感覺餓。運(yùn)動(dòng)中若感覺餓，就要吃東西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆?jié){等飲品，防止出現(xiàn)低血糖。

3.不可用延長每次鍛煉時(shí)間來減少鍛煉頻度。

鍛煉頻度過少不利于肌肉內(nèi)脂肪燃燒系統(tǒng)的建立，不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力并非一天可得，一次持續(xù)長時(shí)間鍛煉也容易損傷身體。

4.只要空氣質(zhì)量好，選擇室內(nèi)外運(yùn)動(dòng)均可。

室外運(yùn)動(dòng)最好選擇平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步會(huì)大大增加運(yùn)動(dòng)的阻力，使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加很多。在高低不平或由石頭的地方跑，容易造成摔倒、崴腳等不必要的損傷。

5.不要為了鍛煉而鍛煉。

當(dāng)身體有病，如感冒、發(fā)燒時(shí)硬要堅(jiān)持鍛煉，病態(tài)的身體往往不會(huì)做有氧運(yùn)動(dòng)，而且對身體十分不利。此時(shí)應(yīng)停止鍛煉，充分休息。嚴(yán)重失眠、渾身乏力時(shí)也不宜運(yùn)動(dòng)。而任何工作忙、家務(wù)繁重、社會(huì)活動(dòng)多都不適停止鍛煉的理由。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)大家應(yīng)該注意什么呢？看完了上面的介紹，大家對于有氧運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)是否更加的清楚了呢？進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能幫助減肥者減肥，但是專家提醒大家一定要采用正確的方式，這樣才能確保效果，才能不傷害身體。