騎動感單車減肥需要注意哪些問題

很多運動健身的朋友都喜歡騎動感單車，那動感單車能幫助減肥者減肥嗎？作為一項有氧運動健身，動感單車自然能用來減肥，但是在騎動感單車時減肥者還要注意一些問題。減肥專家已經(jīng)為大家進(jìn)行了總結(jié)，下面小編就向大家介紹一下：
 

1.側(cè)腰伸展

在模擬單車經(jīng)過緊急彎道時，上半身要左右晃動，以腰部力量控制重心，使之繼續(xù)保證在單車上，腰部容易受傷?？梢宰鲆唤M簡單動作，保持身體挺直，下半身保持不動，上半身做90度扭轉(zhuǎn);也可以做側(cè)腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側(cè)彎曲。兩側(cè)各做5次。

2.壓肩

鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大，舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。

3.熱身

在進(jìn)行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。

4.腿部伸展

因為大腿是動感單車運動的中心，要特別注意被拉傷。雙腿盡量分開，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅持5秒鐘，換腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。

5.騎行

只要調(diào)整好坐姿，踏著節(jié)奏走就行。根據(jù)車把的形狀，分為四個把位，循序漸進(jìn)地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。

通過騎動感單車確實能起到減肥的效果，但是減肥者要關(guān)注的地方同時也是不少的，上面小編已經(jīng)向大家介紹了5點需要注意的事項，希望大家能多多的關(guān)注。其實不論是什么樣的減肥方式，大家想要獲得更好的減肥效果，都應(yīng)該在減肥時多加注意。如果大家想要了解更多的內(nèi)容嗎，可以多多的關(guān)注久久健康網(wǎng)。