如何利用牛奶、豆?jié){減肥

牛奶與豆?jié){都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的飲品，是很多人日常飲食中必不可少的。但是大家是否清楚，牛奶與豆?jié){不僅能提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也能幫助大家減肥。那如何利用牛奶、豆?jié){減肥呢？
 

牛奶減肥

牛奶含有豐富動(dòng)物蛋白質(zhì)、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)，維生素以b12、b2為高。400c.c。全脂牛奶253卡，成人每日2杯牛奶，可滿足1日鈣質(zhì)600mg需求。

怎么吃

微溫牛奶鈣質(zhì)吸收率高，稍加熱再喝。

加分秘訣：加入黃豆粉，可補(bǔ)充牛奶欠缺的膳食纖維和大豆蛋白質(zhì)；加入抹茶粉，其中的兒茶素可提高脂肪代謝。

豆?jié){減肥

豆?jié){之所以成為醫(yī)生及營(yíng)養(yǎng)師大力推崇的營(yíng)養(yǎng)品，乃因大豆?fàn)I養(yǎng)素對(duì)調(diào)整女性荷爾蒙、預(yù)防高血壓、心臟病等疾病有神奇功效。豆?jié){中有益人體健康的營(yíng)養(yǎng)成分，主要包括了大豆蛋白質(zhì)與異黃酮(isoflavone)。人體每日大豆蛋白質(zhì)理想攝取量為6.25g，每200c.c。的豆?jié){，就含有6.25g的大豆蛋白質(zhì)與45-65mg的大豆異黃酮。每天喝1杯豆?jié){，就可以補(bǔ)足1日大豆蛋白質(zhì)需求！

怎么吃

每天飲用1-2杯，也可入菜。

加分秘訣：搭配食物纖維豐富的食材，如水果、麥片攪拌后飲用。不僅口感加分，也能提升飽足感喔！

如何利用牛奶、豆?jié){減肥呢？牛奶、豆?jié){不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，同時(shí)還能幫助大家減肥，這樣好的營(yíng)養(yǎng)飲品大家如何能錯(cuò)過(guò)呢？今天小編已經(jīng)向大家介紹了牛奶、豆?jié){的減肥方式，如果大家有更多的更好的方法，也歡迎和我們進(jìn)行分享。