哪些運動方式能幫助肥胖兒童減肥

兒童肥胖如今已經(jīng)成為一個全民關注的話題，胖乎乎的孩子雖然可愛，但是這并不是一種健康的狀態(tài)，因此爸媽一定要多加注意，如果孩子出現(xiàn)了肥胖的問題，要積極的幫助孩子進行減肥。兒童減肥最理想的方式就是運動，那哪些運動適合需要減肥的肥胖兒童呢？
 

騎自行車

速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時，每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

步行

速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

游泳

要求長時間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

慢跑

速度，100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓練。時間可安排在每周1-5下午3時半至5時。

要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘，并保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。

跳繩或踢毽

每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強度的散步或做操。

爬樓梯

每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關節(jié)難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力，而使關節(jié)易受損傷。

肥胖兒童要減肥可以選擇哪些運動方式呢？專家指出兒童的身體正處于身長發(fā)育的guanjianq，因此減肥不能盲目，如果家長不注重孩子的減肥方式，盲目的讓孩子進行運動很有可能會給孩子的身體造成嚴重的傷害。上面向大家介紹的幾種運動方式很適合肥胖兒童，希望家長能多多的關注。