減肥期間如何進(jìn)行飲食才合理健康

大家都清楚，在減肥期間，減肥者需要多多的注意自己的日常飲食，要對飲食進(jìn)行合理的安排。但是不少的減肥者其實(shí)并不清楚應(yīng)該怎么做。專家提醒減肥者在減肥期間大家應(yīng)該尤為的注意蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪的攝入。
 

1、蛋白質(zhì)

在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重?cái)z入2g。理想的食物為牛肉、雞肉、魚肉或者是雞蛋。

2、碳水化合物

在理想條件下，減脂期女性每天每KG體重?cái)z入1.5到2g碳水?，F(xiàn)在很流行超低碳水飲食，每公斤攝入碳水1g。這種飲食雖然會一定程度影響訓(xùn)練狀態(tài)，不過效果也是很好的。值得注意的是，假如進(jìn)行這種飲食，每6到7天務(wù)必要攝入大量碳水，避免瘦素含量下降，新陳代謝大幅度下降。此外，碳水也分為高GI于低GI，在早上剛起來時(shí)與訓(xùn)練后立刻攝入少量高GI碳水，等正式吃早餐與正式吃訓(xùn)練后一餐時(shí)再攝入低GI碳水。在減脂期，除了這兩個(gè)時(shí)期，其余時(shí)段盡量吃低GI碳水。

3、脂肪

在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重?cái)z入0.5到1g。前人認(rèn)為減脂期每天攝入的脂肪要占總熱量攝入的10%，不過現(xiàn)在已被大量實(shí)驗(yàn)否定(應(yīng)為20%到30%)。最理想狀態(tài)為：飽和脂肪、多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪的攝入比例為1：1：1。當(dāng)然大眾不可能這么精細(xì)的攝入脂肪，因此建議多攝入不飽和脂肪，適量少攝入飽和脂肪。

減肥期間減肥者應(yīng)該如何安排自己的日常飲食呢？什么樣的飲食結(jié)構(gòu)才是健康合理的呢？相信很多的朋友都有這樣的困惑，怎么樣，通過上面的介紹，大家是否已經(jīng)清楚了呢？其實(shí)在減肥期間，除了飲食以外還有很多的問題需要大家注意，如果大家想要了解，可以多多的關(guān)注久久健康網(wǎng)。