跳繩減肥是運(yùn)動減肥中的一種，不少的減肥者都在采用這種方式。但是，跳繩減肥有很多的講究，如果減肥者盲目的跳繩，很有可能就會影響到減肥的效果。專家提醒減肥者進(jìn)行跳繩減肥大家需要注意3大點(diǎn)：
1、跳繩減肥前的準(zhǔn)備工作：
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動各3分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速.所以剛開始跳繩時必須循序漸進(jìn)，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。
2、跳繩減肥的具體動作要領(lǐng)：
跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過就好，離地面約25cm即可。
當(dāng)腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地，便不會引發(fā)足踝和小腿的運(yùn)動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關(guān)節(jié)要保持彎曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態(tài)，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)律。
3、跳繩結(jié)束后注意：
跳繩后的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結(jié)束后，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。
進(jìn)行跳繩減肥，減肥者需要注意什么呢？看完了上面的內(nèi)容介紹，大家是否已經(jīng)清楚了呢？跳繩能減肥，但是同時也容易傷害到減肥者的身體，因此大家在進(jìn)行減肥時一定要注意，要采用正確的方式。
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