辣媽秋季減肥日常飲食該怎么樣安排

對于寶媽們來說，雖然每天照顧寶寶、操持家務(wù)非常的辛苦，但是這并不表示大家對于美就沒有追求。想要變身辣媽，運(yùn)動自然是不能少，但是除了運(yùn)動以外，還有一個(gè)方面大家不能忽視，這就是日常飲食。專家指出寶媽想要減肥于日常飲食有著諸多的要求，一起看看吧。
 

1.使用新鮮或活的食物

蔬菜、魚、肉的選購以新鮮為重點(diǎn)，因此學(xué)習(xí)保鮮也很重要。選擇符合節(jié)令的食物也能顧及新鮮。

2.烹調(diào)時(shí)不可過熱

水溶性營養(yǎng)素，用水長時(shí)間熬煮，會使?fàn)I養(yǎng)素減半。油炒處理，太熱會造成油迅速劣質(zhì)化，使老化特質(zhì)容易進(jìn)入體內(nèi)。

3.每天以30種食物為目標(biāo)

每日三餐盡量只吃30種食物。重復(fù)的食物只能算一種。吃生魚片時(shí)，除了鮪魚也盡量多吃其他魚類。炒蔬菜時(shí)使用多種食物調(diào)料，這是秘訣所在。

4.飲食有變化

盡量吃多樣食物，不要常吃一種食物。不可偏食，偶爾選擇不常吃的食物，擴(kuò)大食用范圍?？蛇x擇西式食物，盡情享受飲食的樂趣。

5.加熱食品和生食各占一半

每次飲食中，加熱食品或生食各占一半，或平均分擔(dān)到三次正餐中。烤魚搭配生菜，生魚片搭配炒青菜。煮的食物太多時(shí)，可用海帶及醋和水果來調(diào)配。

6.-日三餐，加一點(diǎn)美食

享受飲食是美食少量的重點(diǎn)之一。三餐規(guī)律正常的同時(shí)，有一餐可吃豪華一點(diǎn)。若進(jìn)食時(shí)情緒不佳，美味將至少減半，不利營養(yǎng)吸收。

7.每天攝取1500-2000卡熱量

這也是美食少量的重點(diǎn)。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子，1800卡便足夠。只要營養(yǎng)均衡便有滿腹感。

8.不使用過期、氧化食物

例如不用回鍋油炒菜。就算不多，回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化，會使身體形成生銹物質(zhì)。魚干長時(shí)間接觸空氣，即使沒有過期也有氧化之憂。

9.食用季節(jié)性食物

現(xiàn)在的食物已沒有季節(jié)性之分，但季節(jié)性食物味道好。夏天時(shí)選購夏令蔬菜，秋天也選秋季蔬菜，不但好吃且營養(yǎng)價(jià)值最高。非當(dāng)季的食物雖然珍貴，卻沒有必要吃。

10.長霉菌者不可使用

有的霉菌對健康有益，有些卻能危害健康，其中有些含劇毒物或具致癌性。長霉菌表示保存時(shí)出了問題，不能食用。

想要變身辣媽，寶媽們應(yīng)該注意什么呢？上面小編已經(jīng)向大家介紹了在飲食上應(yīng)該注意的事項(xiàng)，希望寶媽們能多加關(guān)注。專家提醒廣大的寶媽，飲食健康好處多多，不僅能幫助大家減肥，同時(shí)也能保護(hù)大家的身體，因此寶媽們一定不能大意。