適合于白領(lǐng)一族的減肥方式你知道哪些

白領(lǐng)一族，忙于工作，難得的休息時(shí)間大家也希望能放松一下，不原因花在運(yùn)動(dòng)鍛煉上，正是因?yàn)檫@樣，如今白領(lǐng)肥胖的問(wèn)題是越來(lái)越嚴(yán)重了。身材發(fā)胖就一定要減肥，白領(lǐng)一族更是如此。那白領(lǐng)一族要減肥應(yīng)該采用什么樣的方式呢？哪些減肥方法適合于白領(lǐng)一族呢？
 

1、反向臂抻拉

在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。抻拉手臂，提高消化效。

2、趁機(jī)消耗脂肪

如果你想趁午休時(shí)消耗一點(diǎn)熱量，以下運(yùn)動(dòng)就很適合，在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，效果很顯著。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖。快速健步走時(shí)，每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高，休息時(shí)坡度回到零，來(lái)回反復(fù)5次。接下來(lái)，做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動(dòng)，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)緩和體力。

3、擦玻璃練習(xí)

保持良好坐姿，單側(cè)伸直手臂，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，手背向前，輕輕上下移動(dòng)手臂，約20次。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習(xí)。可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強(qiáng)肩部力量，緩解肩部壓力。

4、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替練習(xí)。建議次數(shù)6-10次。

4、在辦公桌旁松口氣

如果實(shí)在太忙走不開(kāi)，脫掉鞋子，嘗試幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。做法：雙腿盤(pán)坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對(duì)手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。

對(duì)于有減肥需求的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，找到適合于自己的減肥方式，并且長(zhǎng)久的堅(jiān)持下來(lái)是非常重要的，上面向大家介紹的5種減肥方式，大家可以在工作之余、空暇的時(shí)間里做，既不會(huì)影響大家的工作，同時(shí)也不會(huì)占用大家過(guò)多的時(shí)間。