哪些方式能幫助減肥者控制食欲

對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，飲食是大家在減肥過(guò)程中一定不能忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)。減肥者想要獲得更好的減肥效果，就要學(xué)會(huì)合理的安排自己的日常飲食，要學(xué)會(huì)控制自己的食欲?？刂剖秤⒉皇侨菀椎氖虑椋瑢?duì)于減肥者大家應(yīng)該怎么辦呢？
 

餐前喝一杯白開水

在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。為什么呢?如果水先在胃里占有一席之地，那大腦很快就會(huì)產(chǎn)生飽足感。如果嫌白開水太過(guò)平淡無(wú)味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁，只要確定你不是喝那些空有熱量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

細(xì)嚼慢咽

如果你吃東西的速度很快，那就代表在固定的時(shí)間內(nèi)吃下更多的食物，久而久之久累積更多熱量。相反地，細(xì)嚼慢咽不僅可以避免吃太多，還能提升吃東西所獲得的愉悅感和飽足感。細(xì)嚼慢咽不是沒(méi)有道理的!

換小一點(diǎn)的盤子

雖然很多人始終認(rèn)為將吃東西的盤子換小一點(diǎn)對(duì)吃少一點(diǎn)沒(méi)有太大的幫助，不過(guò)從專業(yè)人士的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看其實(shí)是有用的。當(dāng)你的餐盤有多余的空間時(shí)，就等于給自己一個(gè)放滿食物的理由，不過(guò)當(dāng)餐盤已經(jīng)滿的時(shí)候，在視覺上就已經(jīng)獲得滿足感，相信已經(jīng)將減肥掛在嘴上的你不會(huì)想要把食物堆成一座小山吧!

運(yùn)動(dòng)是抑制食欲的好辦法

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)后1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進(jìn)餐。這就對(duì)了，強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間超過(guò)30分鐘的的健身運(yùn)動(dòng)是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)內(nèi)，機(jī)體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運(yùn)動(dòng)幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時(shí)，也會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲!

一次解決多樣性需求

吃完1頓大餐后，還想吃甜點(diǎn)?那是因?yàn)橄氤蕴鹗车男枨鬀](méi)被滿足。專業(yè)減重師說(shuō)：“有時(shí)候只需要在餐點(diǎn)的沙拉里加入水果，能消除你想吃甜食的欲望。”

使用不慣用的那只手

不論是正餐還是點(diǎn)心，請(qǐng)用不慣用的那只手來(lái)取食，舉例來(lái)說(shuō)右撇子的人請(qǐng)用左手來(lái)進(jìn)食。南加州大學(xué)以爆米花做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，使用不慣用的那只手來(lái)取食會(huì)比慣用的那只手吃得更少。

擺脫精制的醣類

大吃一頓精制醣類的食物，像是意大利面后，幾個(gè)小時(shí)內(nèi)很容易又會(huì)餓。因?yàn)樗鼤?huì)讓血糖降低，血糖降低時(shí)會(huì)更想吃東西。

減肥者應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的食欲，那如何做才能既控制食欲又不給身體造成傷害呢？通過(guò)上面的介紹，相信大家應(yīng)該是已經(jīng)了解了，想要控制食欲，大家就要從自己的飲食方式以及飲食結(jié)構(gòu)上下功夫。今天小編就向大家介紹這么多，希望能給大家?guī)椭?/p>