冬季跑步減肥這些技巧你知道嗎

冬季跑步減肥這些技巧你知道嗎？雖然冬季天氣寒冷，但是很多的減肥者為了減肥還是會(huì)選擇到戶外跑步。跑步減肥好處多多，但是冬季進(jìn)行跑步減肥大家應(yīng)該采用一些小技巧，一方面能讓減肥者輕松，另一方面也能有效的提高減肥的效果。
 

1、保持穩(wěn)定的心跳數(shù)

之前小編提到說(shuō)，跑步不需要過(guò)快過(guò)劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個(gè)目的就是避免對(duì)身體帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)，而標(biāo)準(zhǔn)就是要保持穩(wěn)定的心跳數(shù)。

那怎樣才是穩(wěn)定合理的心跳數(shù)呢?【138-(年齡&pide;2)】用這個(gè)公式能算出1分鐘的心跳數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，如果發(fā)現(xiàn)自己的心跳過(guò)快了，那么可能就是跑步的強(qiáng)度太大了。

2、跑之前務(wù)必先熱身

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動(dòng)作，其實(shí)不僅是為了防止弄傷身體，通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時(shí)候保持正確姿勢(shì)的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。

3、持續(xù)跑步20分鐘以上

脂肪的燃燒，一般是在持續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)越20分鐘后開始，但你也無(wú)需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會(huì)過(guò)早消耗掉體力，很快你就會(huì)覺(jué)得很累，想要休息，無(wú)法讓脂肪持續(xù)地燃燒。

你只需按照自己舒服的步調(diào)在跑就行了，跑得再慢也沒(méi)問(wèn)題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。

4、跑步后緩解雙腿壓力

除了跑步前要做熱身動(dòng)作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復(fù)下來(lái)后，可以坐下來(lái)，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來(lái)，疲勞因子不易積聚，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)跑步也并非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

冬季減肥減肥者應(yīng)該掌握哪些技巧呢？通過(guò)上面的內(nèi)容介紹，相信大家應(yīng)該已經(jīng)清楚了吧。冬季減肥跑步是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是冬季跑步減肥也有很多的注意事項(xiàng)，如果減肥者不注意，不僅會(huì)影響到減肥的效果，還有可能會(huì)給身體造成傷害，希望大家能多加留意。