中老年人如何減肥？5個問題不容忽視

隨著生活水平提升，如今中老年肥胖的問題越來越明顯了，對于中老年朋友來說，肥胖絕對不是好事情，肥胖的問題不僅會中老年朋友的老年生活造成不便，同時也會大大的影響大家的身體健康。對于存在肥胖問題的中老年朋友來說，減肥是很重要的。但是中老年朋友減肥不能盲目，大家應(yīng)該注意以下幾點：
 

1、減肥前做好檢查。

老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。

2、活動時注意呼吸。

呼吸要自然、均勻，注意采用腹式呼吸，盡量避免屏氣或過分用力，應(yīng)避免做那些可能造成血壓驟然升高的動作，如頭朝下倒立等。

3、貴在堅持。

肥胖者中不喜愛運動的較為多見，因此將運動作為減肥手段，必須持之以恒，才能對減肥及健身起到積極的促進作用。

4、循序漸進。

運動量增加的速度不宜過猛。若運動后心率達(dá)110-120次/分，休息15分鐘后心率恢復(fù)正常，說明運動量較合適。最好每天鍛煉30-60分鐘，每周不應(yīng)少于3次。開始鍛煉有10-14天的觀察反應(yīng)期，運動量宜小些。對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人，開始可能有3-5天的不適應(yīng)期。表現(xiàn)為勞累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。適應(yīng)后再逐漸增加運動量，每增加一級負(fù)荷量，都要有一段適應(yīng)時期。增加運動量時寧可延長鍛煉時間，也不宜加快速度。

5、避免做過分運動。

不宜做身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)等動作，也不宜進行快速、劇烈和重負(fù)荷的運動，如舉重、快跑等。

中老年人應(yīng)該如何進行減肥呢？因為特殊的身體原因嗎，中老年人在減肥上需要注意更多的事情，這樣既能保障減肥的效果，同時也能避免給身體造成傷害。關(guān)于中老年人的減肥注意事項，今天小編就向大家介紹到這里，如果大家還想了解更多與中老年人減肥有關(guān)的信息，可以多多的關(guān)注久久健康網(wǎng)。