如今自行車不再僅僅是一種交通工具了，不少的朋友更是將自行車變成了一種運動健身器材。自行車減肥是運動減肥中的一種，這種減肥方式看起來很多，但是如果減肥者想要收獲更好的減肥效果，大家就應該掌握幾個騎自行車的要領，使用正確的自行車減肥方式。小編已經(jīng)為大家總結了6點，一起看看吧。
1、注意變換姿勢
騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。
2、姿勢正確
騎車身體姿勢要正確。電視上看到那些專業(yè)運動員騎自行車時，身體都趴在那里，很是“專業(yè)”，這樣的姿勢是比賽需要，是為了獲得加速度，而你是為了塑形。騎車時身體壓得過低，會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。
3、掌握要領
要掌握騎車的動作要領，不能只留意騎車的路程。要調(diào)整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內(nèi)側及皮下組織挫傷。蹬自行車時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，否則就會使踝關節(jié)和膝關節(jié)發(fā)生疼痛。
4、調(diào)整車座的高度和角度
車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹，更容易損傷會陰部。
5、練習時間
每星期一次的練習次數(shù)也不對。有氧運動每星期不能少于三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過60分鐘也不好。
6、車座不應太硬
車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。
自行車減肥要領是什么？如何騎自行車才是正確的？如何騎自行車才能保障減肥的效果呢？通過上面的內(nèi)容介紹，大家是否已經(jīng)清楚了呢？原來騎自行車減肥并沒有大家想象中的容易，想要獲得更好的減肥效果，大家就應該注重方式與方法。上面向大家介紹的6點希望大家能多加注意，希望能給大家的自行車減肥計劃提供幫助。
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