很多的減肥者都在為了子粗壯的手臂發(fā)愁,但是想要瘦手臂并不是容易的事情,如果減肥者使用的方式不恰當(dāng),還會(huì)還有可能會(huì)鍛煉出肌肉,讓手臂越來(lái)越粗壯。那如何瘦手臂才有效、才科學(xué)呢?針對(duì)大家關(guān)心的話題,專家已經(jīng)為大家總結(jié)了需要注意的事項(xiàng),希望廣大的減肥者能多加關(guān)注。
俯臥撐坐
首先趴在地上,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,感覺(jué)整個(gè)身體就類似于做俯臥撐,然后將兩手手肘彎曲,同時(shí)將整個(gè)身體中心移向右邊,接著再把身體的中心移回中間,再往左,重復(fù)以上動(dòng)作,注意每次保持運(yùn)動(dòng)5分鐘左右,這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉整個(gè)手臂的肌肉,幫助加快促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪燃燒。
負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)
首先直立,雙手握住一本有一定重量的書(shū),然后將書(shū)握在胸前,收緊手肘并貼近身體兩側(cè),接著把手臂向下擺到大腿,后再向上舉到肩膀的高度,手臂同時(shí)向內(nèi)彎曲,然后恢復(fù)站立姿勢(shì),重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒,然后深呼吸30秒放松。
肱三頭肌伸展
首先身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴,手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用,接著保持吸氣,右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲,將啞鈴緩慢降落到頭部后面,關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角,最后將手臂向上伸直,注意肘關(guān)節(jié)保持微屈狀態(tài),一只手臂做15次,然后再換另一只手臂練習(xí),每天做3-4組,這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉肱三頭肌,從而緊實(shí)手臂肌肉,達(dá)到瘦手臂的目的。
手臂粗壯非常難看,想要手臂的朋友一定要采用科學(xué)的方式,這樣才能真正的解決大家的煩惱。上面小編已經(jīng)向大家介紹了幾點(diǎn)瘦手臂的方式,怎么樣,現(xiàn)在大家應(yīng)該知道怎么辦了吧。其實(shí)不論大家有什么樣的減肥需求,都應(yīng)該選擇科學(xué)的方式,一方面這樣能保障減肥的效果,另一方面也對(duì)大家的健康有利。