水中也能慢跑？減肥效果更棒

說(shuō)到慢跑大家都知道這是一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，需要在路面上進(jìn)行。但是大家聽(tīng)說(shuō)過(guò)水中慢跑嗎？如今這種運(yùn)動(dòng)健身方式日益的流行起來(lái)不少的減肥者都對(duì)此產(chǎn)生了 濃厚的興趣。減肥專家指出進(jìn)行水中慢跑有著諸多的好處，減肥效果更加。下面就讓我們一起走近水中慢跑，去了解這種全新的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)方式。

水中慢跑能減輕傳統(tǒng)訓(xùn)練方式對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，避免運(yùn)動(dòng)受傷。

運(yùn)動(dòng)學(xué)家說(shuō)：在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)。在陸地上，每跑1英里，每只腳就得撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都受到震蕩，容易導(dǎo)致肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在水中，下肢的震蕩為零，不會(huì)出現(xiàn)上述事故。

水中慢跑比陸地訓(xùn)練效率更高。

由于水的密度和傳熱性比空氣大，人在水中消耗的能量比陸地多。試驗(yàn)表明，在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發(fā)出來(lái)的熱量，相當(dāng)于在同樣溫度下陸地上1小時(shí)所散發(fā)出來(lái)的熱量。另外，水的阻力是空氣的12倍，在水中跑45分鐘，相當(dāng)于在陸地上跑兩小時(shí)。在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在水中比在陸地上消耗的能量要多得多，這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充，通過(guò)此法可以逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。所以，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適宜。醫(yī)學(xué)醫(yī)生還建議，人的腹部和腿可通過(guò)水的阻力得到很好的鍛煉，想減肥的女性在水中慢跑，不僅可以除去腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長(zhǎng)。

水中慢跑的動(dòng)作不復(fù)雜，只要通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量即可。

另外，從事水中慢跑要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)憑自己的感覺(jué)調(diào)整強(qiáng)度。慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過(guò)每分鐘110—130次，并以休息和運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行為宜。

水中慢跑還有助于運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)。

有些運(yùn)動(dòng)員受傷后不得不停止訓(xùn)練。而如果以水中慢跑的方式恢復(fù)訓(xùn)練，既可以避免再次受傷，同時(shí)又不會(huì)停止鍛煉。

通過(guò)上面的介紹，相信大家對(duì)于水中慢跑應(yīng)該是更加的了解了吧。慢跑不僅可以在陸地上進(jìn)行，同時(shí)也可以在水中進(jìn)行，同時(shí)水中慢跑的減肥效果更好。怎么樣，通過(guò)上面的介紹的，大家對(duì)于這種減肥方式是否已經(jīng)產(chǎn)生了濃厚的興趣了呢？當(dāng)然，大家進(jìn)行水中慢跑一定要去專業(yè)的機(jī)構(gòu)，以免發(fā)生意外。