健康減肥瘦身這些原則一定要堅持

對于減肥者來說，在進(jìn)行減肥的過程中，大家不僅要關(guān)注減肥的效果，同時還應(yīng)該注意方法方法，要盡量的避免在減肥中受傷。減肥專家提醒，減肥的目的不僅僅是為了美麗，同時也是為了健康，以犧牲健康為代價的減肥是萬不可取的，因此減肥者在進(jìn)行減肥時一定要注意以下的原則：
 

1、胖人運(yùn)動需護(hù)腰

對于胖人來說，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會差一些。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動，會在短時間內(nèi)給“倦怠”的腰增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受，可能出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。胖人尤其應(yīng)謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作，最好不要去做。胖人在做力量訓(xùn)練時也應(yīng)特別小心。一是不要勉強(qiáng)嘗試太大的重量，二是在運(yùn)動時一定要確保自己的姿勢正確。進(jìn)行較大力量練習(xí)時，建議使用腰帶，以達(dá)到固定腰椎的目的。

2、運(yùn)動后別忘了伸展身體

運(yùn)動前的伸展操可以暖和身體，而且能放松關(guān)節(jié)和肌肉，防止受傷。運(yùn)動后的緩和運(yùn)動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。另外，緩和運(yùn)動可以恢復(fù)心肺功能，使身體從運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)變成日常生活狀態(tài)。為了防止受傷，提高運(yùn)動效果，在運(yùn)動前千萬不要忘記做暖身運(yùn)動。

3、無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動相結(jié)合

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是對立的運(yùn)動。然而這兩種運(yùn)動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運(yùn)動可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動減肥的重要著力點(diǎn)。另外，無氧運(yùn)動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動。

4、運(yùn)動一定注意膝關(guān)節(jié)

有些肥胖的人喜歡健身跑運(yùn)動，以求減輕體重。最近美國有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重過大，易受到損傷，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。如發(fā)現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)疼痛情況，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。運(yùn)動時注意加強(qiáng)大腿的力量，這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。

減肥者在減肥的過程中應(yīng)該注意什么呢？如何減肥才是健康的呢？相信很多的減肥者都有在減肥過程中受傷的經(jīng)歷，減肥專家指出這是因?yàn)榇蠹也]有注意使用正確的減肥方式。上面小編已經(jīng)向大家介紹了減肥過程中應(yīng)該注意的4個原則，希望能給大家?guī)椭?/p>