中年人減肥在飲食上應(yīng)該注意什么

中年朋友一定別忽視了肥胖的問題，肥胖不僅會讓大家的身材走形，同時(shí)也是身體健康的一大隱患。正是因?yàn)檫@樣，存在肥胖問題的中年朋友一定要積極的進(jìn)行減肥。那中年人應(yīng)該如何減肥呢？專家指出中年人減肥首先就應(yīng)該多多關(guān)注自己的日常飲食，要從飲食上入手：
 

1、控制食鹽的攝入量。

食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi)；而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

2、減少脂肪的攝入。

中老年應(yīng)減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。

3、增加鈣質(zhì)的攝入。

中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都會造成危險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時(shí)可口服職鈣片或活性鈣。

4、減少膽固醇的攝入。

膽固醇攝入過多，容易造成血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，所以中老年人應(yīng)少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃、動物內(nèi)臟和動物性脂肪等。

5、攝入足夠的纖維素。

中老年人的消化道運(yùn)動能力降低，容易發(fā)生便秘，而纖維素不僅能夠通便，還有利于防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。因此中老年人應(yīng)多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

中年人如果存在肥胖的問題應(yīng)該怎么辦呢？肥胖對于中年朋友來說是一個(gè)大問題，因此大家一定要積極的解決。當(dāng)然，中年人減肥一定不能盲目，需要結(jié)合自身的身體狀況，以犧牲身體健康為代價(jià)的減肥方式大家一定不能采用。上面小編已經(jīng)向大家簡單的介紹了中年減肥者在飲食上應(yīng)該注意的事項(xiàng)，如果大家想要了解更多的內(nèi)容，可以多多的關(guān)注久久健康網(wǎng)。