膝蓋是人體非常重要的一個關(guān)節(jié)，因此大家一定要注意膝蓋的保護(hù)。但是大家知道嗎，膝蓋其實也是需要進(jìn)行減肥的，如果膝蓋處贅肉多會對膝關(guān)節(jié)造成傷害。那如何才能給膝蓋減肥呢？基于膝蓋的特殊性與重要性，專家提醒廣大的減肥者一定要注意方式與方法，有需求的朋友可以嘗試下面的方式。
1、消除膝蓋上方肥胖
（1）雙腳分開與肩同寬，雙手平舉。
（2）保持重心不變做下蹲動作，保持8秒做5回。
注意：膝蓋不要過于凸出來，盡量保持與腳尖平行，然后屁股要后翹，讓中心保持在身體中間，不增加膝蓋的負(fù)擔(dān)。
2、調(diào)整膝蓋曲線
（1）側(cè)躺在瑜伽墊上，上方的腿屈膝。
（1）在下方的腿繃直腳面抬起，保持8秒，左右各做5回。
3、解決膝蓋僵硬問題
（1）做在椅子上前半部分，兩手扶著椅子作為支撐。
（2）抬起小腿后，腳趾向上翹保持8秒，左右各做5回。
翹腳趾的動作需要膝蓋的帶動，所以可以緩解膝蓋過硬的情況。
這個動作用來調(diào)整膝蓋不正的困擾。
4、直立抻拉膝蓋
手扶椅子站直，然后用一側(cè)的手抓住另一側(cè)的腳面，小幅度的來回扣壓腳掌到臀部以抻拉膝蓋，做30秒。
5、促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)
平躺在瑜伽墊上，一條腿屈膝，另一條腿抬起后雙手裹住膝蓋后，小腿前后晃動30秒，促進(jìn)膝蓋處的血液循環(huán)。
膝蓋也需要減肥，那大家應(yīng)該怎么辦呢？雖然大家都問清楚膝蓋很重要，但是大家往往都會忽視給膝蓋減肥。上面小編已經(jīng)向大家介紹了幾種膝蓋減肥的方式，希望大家能多加注意。給膝蓋減肥好處多多，但是大家一定要采用正確的方式，以免給膝蓋造成傷害。今天小編就向大家介紹到這里，希望能給減肥者帶去幫助。
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