如何減肥才減脂？空腹跑步更有效

跑步減肥效果不錯(cuò)，不少的減肥者都在嘗試這種方式。但是關(guān)于如何跑步減肥才有效果一直是存在爭(zhēng)議的，有些減肥者認(rèn)為跑步前一定要吃一些東西，否則容易傷害身體，而有些減肥者則認(rèn)為空腹跑步效果更好。面對(duì)2種截然不同的跑步減肥理念，大家究竟應(yīng)該如何選擇呢？

空腹跑步助燃脂肪的方法對(duì)于想要減肥瘦身的人群來說，消耗脂肪的效果是比較好的。此前。有國(guó)外權(quán)威研究表明，在饑餓狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比餐后運(yùn)動(dòng)更能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的脂肪代謝。究其原因，是因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗，人體內(nèi)血液儲(chǔ)備的糖消耗的已經(jīng)差不多了，如果早上空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)直接動(dòng)用脂肪和蛋白質(zhì)供能，燃脂效率必然會(huì)高。

但是，凡事都講究一個(gè)度。需要注意的是，早上空腹運(yùn)動(dòng)如果方法不當(dāng)，或者水分補(bǔ)充不及時(shí)，會(huì)有部分的人群出現(xiàn)低血糖癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。其次，有些人急于瘦身，長(zhǎng)期空腹跑步后沒有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，很容易造成大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟等重要的器官生命活動(dòng)機(jī)能受損，這就得不償失了。

因此，基于這種情況，有專家建議大家在跑前需要補(bǔ)充適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)，如糖分和水分，特別是長(zhǎng)跑途中也要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分。因?yàn)樯倭康臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給能夠平衡和支持體內(nèi)的血糖水平，而補(bǔ)充水分對(duì)運(yùn)動(dòng)和減肥而言都是多多益善的。重要的是，這與我們所說的早上起來空腹晨跑并不矛盾，空腹晨跑并非就意味著要空著肚子就去跑步，空腹在更深層次的意義上是指的腸胃食物完全消化的狀態(tài)。

另外，跑步時(shí)間選擇不一定晨跑，理論上來說，飯后2小時(shí)就都能被稱為空腹。所以，只要處在空腹?fàn)顟B(tài)，選擇合適的跑步時(shí)間也能達(dá)到空腹跑燃脂的效果。不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也應(yīng)因人而異。建議最好是根據(jù)自身健康體狀況，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥。

跑步究竟應(yīng)該選擇什么樣的方式呢？是吃過東西在跑步好還是空腹跑步好呢？通過上面的內(nèi)容介紹，相信大家應(yīng)該已經(jīng)清楚了吧?？崭古懿酱_實(shí)有一定的效果，能加快脂肪的燃燒，但是減者一定要注意，如果空腹跑步的方式不正確，那也容易給大家的身體造成嚴(yán)重的傷害，因此減肥者一定要謹(jǐn)慎的選擇這種減肥方式。