老年人保持體重應(yīng)該注意哪些方式

對于老年人來說保持體重是一件非常重要的事情，老年人體重過輕或者是都過重都不是好事情都會影響老年人的身體健康。有些老年4人甚至?xí)霈F(xiàn)肥胖的情況，健康專家提醒大家一定要注意。今天小編就大家?guī)渍?，老年人想要保持體重就一定要牢記了！
 

1、科學(xué)飲食

正常人每天攝入蛋白質(zhì)的量為每千克體重1克。65歲以上的老人每日每千克體重最好補(bǔ)充1.2～1.5克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、蛋、奶、豆制品等，避免油炸、煎、烤等烹調(diào)方法制成的食物。同時，每天還要保證攝入500克左右的新鮮蔬果。

2、時常進(jìn)行體重檢測

如果本身老年人的體重就有點(diǎn)超重或者過瘦，千萬不可以過度過快地追求減肥或者加重效果。以免造成身體負(fù)擔(dān)，引起其他副作用，應(yīng)循序漸進(jìn)，時常監(jiān)測體重變化，把體重控制在合理的范圍內(nèi)。

3、適量運(yùn)動

老人增重應(yīng)提高自身肌肉的比例，肌肉如果得不到鍛煉就會萎縮，人也就顯得瘦弱。但老人不宜做運(yùn)動量過大、過于激烈的運(yùn)動，否則會增加老年人受傷及誘發(fā)心腦血管病的概率。老年人平時可進(jìn)行健走、散步以及太極等運(yùn)動。

4、學(xué)會預(yù)防骨質(zhì)疏松

很多老年人因?yàn)檠例X的原因、腸道的原因，選擇清粥小咸菜作為日常飲食。雖然消化負(fù)擔(dān)小了，但是營養(yǎng)攝入也會造成不足。尤其會造成鈣質(zhì)攝入不足。老年人要注意喝奶，曬太陽，多吃豆制品。如果喝鮮奶有腸胃上的不良反應(yīng)，還可以選擇酸奶或者舒化奶來進(jìn)行替代。

老年人保持體重應(yīng)該注意什么呢？通過上面的介紹，老年朋友是否已經(jīng)清楚該怎么做了呢？俗話說“千金難買老來瘦”，老年人將體重保持在合理的范圍內(nèi)對于健康非常有幫助。好了，今天小編就向大家介紹到這里，如果大家想要了解更多的內(nèi)容，可以多多的關(guān)注久久健康網(wǎng)。