想要瘦腹大家會采用什么樣的方式呢？突出的腹部讓不少的朋友頭疼不已，為此大家會嘗試各種的方式，但是效果并不理想。正在為此發(fā)愁的朋友，今天小編就向大家介紹一種瘦腹效果不錯的運動——真空收腹。應(yīng)該怎么做呢？需要注意什么呢？如果大家對此感興趣，就別錯過了下面的內(nèi)容介紹。
首先，你需要先找到正確的鍛煉部位，最簡單的方法是想象自己正要穿上一件非常緊身的褲子，你需要收緊小腹、有意識地用力將腹部的肌肉推向脊椎，好將自己擠進這件緊繃的褲子中。請記住這種用力的感覺和鍛煉的肌肉部位，幫助你可以用呼吸就瘦下肚子和緊實腹部肌肉。
真空收腹訓(xùn)練其實是一種呼吸訓(xùn)練，首先用鼻子緩緩深吸一口氣，然后慢慢從嘴巴吹氣，做的時候，要想象每一次吹氣，胃部都會非常貼近后背，像是在用力將肺部最后一點空氣都排出的感覺，讓肚子向內(nèi)凹陷，然后屏住呼吸至少4秒，接著放松深呼吸，調(diào)整姿勢重新進行剛剛的動作。
剛開始的時候每次做5回，然后逐漸加強到10回，中間保持腹部凹陷的停頓時間可以慢慢增長，如果實在忍受不了，可以小口吸氣。
通過上面的介紹，大家對于真空收腹是否已經(jīng)有所了解了呢？真空收腹這種運動看起來簡單，其實想要做好，想要獲得理想的瘦腹效果大家要注意的地方還是很多的。今天小編就向大家介紹這么多，如果大家想要了解更多與真空收腹有關(guān)的內(nèi)容，可以多多的關(guān)注久久健康網(wǎng)。
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