冬天練習(xí)瑜伽瘦腰2個(gè)動(dòng)作要常做

冬天大家吃得多、穿得多，不知不覺中腰腹就會(huì)變粗，。這對于減肥者而言是非常難以接受的。因此，大家在冬季一定要注意腰腹部位的減肥。那大家應(yīng)該怎么辦呢？專家指出練習(xí)瑜伽能很好的減肥，而在眾多的瑜伽動(dòng)作中，有些動(dòng)作對于瘦腰腹有著不錯(cuò)的效果，下面小編就向大家介紹一下。
 

一、側(cè)轉(zhuǎn)上半身練出馬甲線。

1、兩手不要用力，自然托住頭部平躺下來，左腿屈膝成直角推向胸前，右腿不要用力自然的平放地面。

吐氣：收緊下腹部肌肉將上半身側(cè)轉(zhuǎn)向左。

吸氣：慢慢地讓上半身回到塬本姿勢。

2、OK!骨盤固定不動(dòng)，膝蓋微彎并將腿略抬高，有點(diǎn)像是起身的動(dòng)作來側(cè)轉(zhuǎn)上半身，才是正確的姿勢喔!

3、吐氣依同樣要領(lǐng)，換邊重復(fù)步驟1的動(dòng)作。

連貫步驟1~2重復(fù)規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)，換邊完成相同次數(shù)。

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：上、下腹部，內(nèi)、外腹斜肌，股關(guān)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每個(gè)動(dòng)作達(dá)極限為止│可做3回。

二、抬腿就能瘦小腹

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：內(nèi)、外腹斜肌，下腹部，股關(guān)節(jié)

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每個(gè)動(dòng)作達(dá)極限為止可做3回。

1、身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側(cè)，兩腿自然地抬高，腹肌施力收緊，左腿盡可能抬高。呼吸方式，抬腿吐氣、放下吸氣。

2、依步驟1的要領(lǐng)，換邊把右腿抬高。

也可以將步驟1、2連貫起來做連續(xù)動(dòng)作。

冬季練習(xí)瑜伽瘦腰腹大家可以常做哪些動(dòng)作呢？通過上面的內(nèi)容介紹，大家是否已經(jīng)清楚了呢？冬季里大家很容易就會(huì)出現(xiàn)腰腹變粗的情況，因此大家應(yīng)該時(shí)時(shí)的注意，積極的進(jìn)行減肥。上面小編所介紹的2種瘦腰腹的方式效果不錯(cuò)，如果大家有需求、感興趣不妨嘗試一下。