減肥做拉伸動(dòng)作5件事情一定要注意

通過做拉伸動(dòng)作能獲得不錯(cuò)的減肥效果，因此現(xiàn)在不少的減肥者都在進(jìn)行拉伸訓(xùn)練。但是大家對(duì)于做拉伸運(yùn)動(dòng)究竟了解多少呢？拉伸動(dòng)作能減肥，但是同時(shí)也容易給大家的身體造成傷害，基于這種情況，減肥專家提醒廣大的減肥者在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)大家一定要采用正確的方式，需要注意以下5件事情。
 

1、保持呼吸平穩(wěn)

很多人拉伸時(shí)，一做深幅度的彎曲動(dòng)作，就習(xí)慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個(gè)身體就會(huì)繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會(huì)難以充分延展。特別是比賽前，為了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時(shí)為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細(xì)的拉伸肌肉。

2、左右對(duì)稱拉伸

人的身體在一定程度上都存在著左右的非對(duì)稱?？隙〞?huì)有一側(cè)容易拉伸、另一側(cè)則比較困難。所以在左右兩側(cè)做同樣的拉伸動(dòng)作時(shí)，要注意重點(diǎn)花時(shí)間做比較難于拉伸的那一側(cè)。從而減少左右兩側(cè)的差別，改善跑姿的平衡，這至關(guān)重要。

3、針對(duì)被拉伸的肌群

很多人做拉伸時(shí)把重點(diǎn)放在較大程度地彎曲身體、增強(qiáng)身體的柔韌性上。而實(shí)際正確的拉伸應(yīng)該是僅針對(duì)被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分別對(duì)雙側(cè)股后肌群進(jìn)行拉伸就比同時(shí)拉伸雙側(cè)效果好。這樣做的好處還在于拉伸程度可控，并容易調(diào)整拉伸的程度。

4、拉伸的先后順序

當(dāng)進(jìn)行特定拉伸動(dòng)作時(shí)，除了拉伸目標(biāo)肌群外，其他起支持作用的協(xié)同肌群也被拉伸。在拉伸時(shí)應(yīng)首先拉伸協(xié)同肌群，這樣做的好處是不因協(xié)同肌群而限制了目標(biāo)肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群時(shí)，也會(huì)對(duì)臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就會(huì)更好。

5、止于不感到疼痛的程度

正確的拉伸不會(huì)造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸時(shí)會(huì)做到使自己感到強(qiáng)烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，結(jié)果拉傷了韌帶或肌腱;也可能對(duì)椎體造成很大的壓力;或者因?yàn)榕まD(zhuǎn)而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時(shí)如果感到局部熱感，應(yīng)適當(dāng)降低拉伸強(qiáng)度;如有灼燒感應(yīng)立即停止拉伸;如出現(xiàn)肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。

進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)大家應(yīng)該注意什么呢？通過上面的內(nèi)容介紹，相信大家應(yīng)該已經(jīng)清楚了吧。拉伸運(yùn)動(dòng)雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是想要做好，想要不給身體造成傷害，其實(shí)大家要注意的地方是很多的。今天小編就向大家介紹到這里，如果大家想要了解更多的內(nèi)容，可以持續(xù)的關(guān)注久久健康網(wǎng)。