減肥遭遇“瓶頸期”如何應(yīng)對(duì)才有效

減肥專家提醒廣大的減肥者，減肥并不是一件容易的事情，這不是一帆風(fēng)順的過程，在減肥時(shí)大家會(huì)遇到各種各樣的困難，而想要減肥獲得成功，大家就一定要克服這些困難。很多的減肥者在減肥了一段時(shí)間之后都會(huì)進(jìn)入瓶頸期，想要突破瓶頸期并不容易，不少的減肥者甚至因此放棄了減肥。相信現(xiàn)在不少的朋友都面臨著這樣的問題，那大家應(yīng)該怎么辦呢？
 

一定要吃早餐。

吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。早餐攝入大概300~400卡路里最好。

多吃粗糧。

粗糧是高纖維食物，能加快新陳代謝的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。

堅(jiān)持“高強(qiáng)度”鍛煉。

每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，是做正常運(yùn)動(dòng)的人消耗熱量的2倍?？梢栽陂L跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。每周兩次20~40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20~40分鐘交替式鍛煉。

多喝牛奶。

每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。因?yàn)槟讨破分械拟}和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力。每天攝入3份奶制品和1200毫克鈣最好。

放松心情，困了就小睡片刻。

研究表明長時(shí)間的壓力會(huì)使人發(fā)胖，而缺乏睡眠會(huì)直接影響你的新陳代謝水平。所以一定要調(diào)節(jié)自己的心情，盡量放松，困了不妨就小睡片刻。

生理期將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底。

根據(jù)研究，如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅(jiān)持鍛煉，你將會(huì)減掉更多體重。

減肥進(jìn)入瓶頸期大家應(yīng)該怎么辦呢？這個(gè)問題幾乎每一個(gè)減肥者都會(huì)遇到，那大家會(huì)如何進(jìn)行處理呢？專家提醒減肥者進(jìn)入瓶頸期后大家一定要適時(shí)地調(diào)整自己的減肥計(jì)劃，尤其是要在運(yùn)動(dòng)量以及飲食結(jié)構(gòu)上要做出改變。同時(shí)大家也應(yīng)該樹立減肥成功的信心，要知道良好的心態(tài)對(duì)于減肥也是非常重要的。